晚上吃完饭，给孩子检查作业，情绪不好，强压火气，没有发火，但声音大了点，事后后悔，和戒烟有关系。

第22天，昨晚梦到抽烟了，那个后悔死了。坚决不吸一口

以下是6种快速增强记忆力的小技巧，可以立竿见影，学起来你将受用不尽。
1.握拳法
美国蒙克莱（Montclair）州立大学的心理学家研究证实：学习事物时紧握右拳，记忆力会增强；回想事物时紧握左手，有助唤回记忆。
研究者表示，当人紧握右拳时，左脑额叶神经元会更活跃；紧握左拳时，右脑额叶神经元会更活跃。人脑的左、右额叶分别与记忆、回忆功能有关，这可能是握拳能增强记忆或回忆的原因。
不过，此法仅适用于惯用右手的人，左撇子的效果尚待研究。
2. 姿势法
2007年《认知》（Cognition）期刊有一项研究证明，当人摆出和过去经历某事时相同的姿势，他回忆该事的能力会变强。
方法：以读书考试为例，你可以在读书时保持某种坐姿，如两腿交叉30度，然后在考试的时候也采取同样坐姿。
3. 独白法
把你想记住的内容说出来，也有助于强化记忆。2010年《实验心理学》（Experimental Psychology）期刊有研究指出，把文字大声说出来或喃喃细语，记忆力最高可提升10％以上。
4. 咀嚼法
英国诺桑比亚（Northumbria）大学的心理学家研究发现，嚼口香糖可以增强记忆力：短期记忆增强24％，长期记忆增强36％。但其作用机理尚不清楚，学者推测，嚼口香糖时，心跳会加快，大脑氧气循环会变好，可能因此强化了认知能力所致。
5. 书写法
一边阅读一边把字写出来，的确可以记得更快更牢。挪威神经生理学家曼格（Anne Mange）做过研究，他说，边读边写会牵动多种感官功能，手写的动作会在大脑的感觉动作区留下一个“动作记忆”（motor memory），这份额外的记忆能帮助我们记住写过的字。
曼格还比较键盘打字与手写的差异，结论是，在所有测验项目中，手写的学习效果都优于键盘打字。【图片】

第23天，加油无烟

三
1，深刻认识抽烟的危害，危害身体，危害精神，危害家人，危害社会，危害地球，危害空气，钱钱变少了，前途变小了，等等等等。
2，抽烟是吸毒，戒烟是戒毒，吸毒是快速自杀，抽烟是慢性自杀，成瘾机制是一样的。每年因吸毒而死亡的不过是几万人，因抽烟而死亡的是上百万人。想想那些吸毒的可怜人的样子，你和他们并没有什么不同，不要有侥幸心理，认为不幸不会降临到你头上。
3，戒烟是需要学习的，好好学习，认真思考，用心戒烟。《这书能让你戒烟》，《这书能让你永久戒烟》，全戒烟吧浩如烟海的贴子，成功的戒友失败的戒友都在现身说法呀！看别人再对照自己，只要你认真看进去了，戒烟是没有问题的。
4，戒烟是有方法的，一是初戒时期的避开方法和正确对待戒断反应的方法；二是戒断稳定后的心瘾解除方法和自我控制管理方法，三是正确认识和对待抽烟记忆闪现的方法。
5，戒烟需要一点点意志的，戒烟是需要一点点信念的，戒烟是需要一点点智慧的。
6，抽烟是错误的，是需要改正的，你真的认为抽烟是一个错误吗？你愿意发自内心的去改正这个错误吗？你愿意为了改正这个错误而不顾一切吗？
7，不愿意被奴役，那就要奋起抗争，和什么抗争，和命运和烟魔和从前的自己，换来一个全新的自己是需要付出代价的，没有谁可以随随便便成功。

每天想到已经不抽烟了，有种欣喜感，有一种兴奋的喜悦，我感觉这是一种人生的蜕变和生化，自信而又内敛，抽烟的朋友们抓紧戒烟吧，戒烟是最正确的选择，不要犹豫和彷徨。尽快

现在每一天都开心快乐的享受无烟生活，21年有了气短的毛病，我在戒烟之前心里面做了很长时间的斗争和思想准备，一盒烟抽了一两根就扔了，起码有十盒，在戒烟之前戒了有三天，两天的，这一次我就一直在贴吧里看各位前辈的帖子，看这书，想抽烟时就分散注意力，前三天特别难受，看帖子就减轻了烟瘾，感谢吧友们，是你们的帮助才是我戒烟更有把握。

第24天，无烟

戒烟其实不难
◎决心是前提
切记：在生命面临重大危胁时，不管痛苦有多大，不管多么舍不得，都一定要采取壮士断腕，弃卒保车的断然措施。任何的犹豫不决或心存侥幸都只能使事情变的更糟。当病魔和死神最终扼住你的喉咙时，苦苦地挣扎、无谓地反抗虽然看起来很悲壮，但已是与事无补了。
◎方法是手段
(1) 公开宣布：“我戒烟了”。
(2) 说服周围其他的吸烟人与你一起戒烟。专家们发现，群体戒烟比单独戒烟的效果要好得多。这是因为戒烟伙伴们可以相互督促、相互鼓励，利用群体的力量共同战胜烟瘾。
(3) 远离吸烟人。
(4) 远离使你可能再吸烟的场合。
(5) 坚持最后五分钟。研究发现，每次烟瘾气势汹汹地上来时，你只要坚持大约5～10分钟，它便会自动消退。而这几分钟正是考验你毅力的时候,戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。请千万要记住，烟瘾每次仅仅只会持续几分钟。
(6) 多做深呼吸。因为氧气有镇定神经的作用，做深呼吸对抑制烟瘾非常有效。这种方法在所有教人戒烟的书中都会被提到而且真的很管用。深呼吸的方法很简单，只要坐在椅子上，合上双眼并尽量将全身的肌肉放松(特别是颈部及背部的肌肉)，将空气深深地吸入肺里，使其在肺内停留片刻后再慢慢地呼出。只要连续做上一分钟，你就会知道它的效果如何了。
(7)喝一杯冷水或茶水。建议烟民每天应保证喝2.5升的水。在烟瘾来袭前，及时喝水。有条件的人可以饮用绿茶，茶水中含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟“输入”体内的毒素顺利排出，还能预防肺癌的发生。戒烟初期喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的依赖。
◎行动是关键
戒烟虽然不容易，但是为了你和家人能够生活得更健康、更幸福，再难也应该去做。及早戒烟很可能会让你多活十几年，到那时，当你周围的吸烟人纷纷过早地死于吸烟时，你就会知道戒烟是你一生中最值得做的一件事。

第25天，无烟

第26日无烟生活

第27天无烟

第28天打卡

第29天，明天第30天，小激动，加油，现在每天能想起抽烟也就1，2次。快忘了