我现在178cm，67kg，每天有氧5-10公里，50公斤杠铃卧推10个一组递减到5个一组一共6组，还有keep那个腹肌撕裂者k4一组，这个训练量能行么，需要加点什么，我想减减体脂的同时练练手臂和胸肌

普通小白，178cm，56kg，偏瘦，想练出线条，有哑铃和瑜伽垫，一周大概可以去健身房1-2次，俯卧撑最多大概8个。请问有什么比较好的训练方式吗？还有就是练背和三角肌附近没什么感觉，求推荐几个动作

我185 80kg，只去过健身房没有系统训练，在宿舍就一对7.5kg哑铃，如果我想要把肌肉练的大一些，一对7.5的可以嘛。

楼主，我是普通小白。练了四个月，想增肌，蛋白粉吃了半个月。身体有一定基础，想通过了解系统训练增肌，但是不知道怎么安排计划和饮食，身高175 体重65kg，用的器械训练

锻炼后已经狂吃碳水蛋白质了还是不长体重咋整

大佬你好，我也是刚刚开始联系
本人180cm 67kg
早餐，两个鸡蛋，一点素菜，一碗粥，一个馒头
中午，米饭+一个鸡蛋
下午，一杯燕麦
晚上，米饭加牛肉（但不是很多，就是学校的鱼香肉丝之类的）
然后是一周三连，周一周四周日，但是也不知道该练什么 怎么练 就正常的每个器材都练一下
求大佬指点

大佬健身是先有氧好还是先无氧好啊

老哥请教下，身高170，体重110。早晚各做30个俯卧撑，中午有时间就做卷腹20个后做2分钟平面支撑结束做下放松动作。晚上有时间会出门散步一个半小时。这些训练每天要吃多少食物才能保证不掉体重，外加增肥啊。 最后问问早晚做锻炼是饭前好还是饭后一小时。

我现在168，150斤。跑步五公里，有时跑二休一，有时跑一休一。
①苹果牛奶减肥法
　　第1天：只吃苹果，不吃其他任何东西。一个吃苹果的数量不超过7个。
　　第2天：只喝脱脂牛奶（或者是酸奶），不吃其他任何东西。一天喝牛奶总量不超过1升。
　　第3、4天：正常饮食。
　　第5天：只吃苹果，不吃其他任何东西。一个吃苹果的数量不超过7个。
　　第6天：只喝脱脂牛奶（或者是酸奶），不吃其他任何东西。一天喝牛奶总量不超过1升。
　　第7天：正常饮食。
这样行吗？

增肌，8rm做不了5组。是减小重量还是中间多休息

170 体重一直上不去

腰部那一圈怎么练，还有如果我一个部位重量上不去是不是可以加一个相同部位的动作以期突破？

老哥 175 100斤，现在刚健身一周，啥都不会，买了两个哑铃天天在家练，不会考虑去健身房。目前买个增肌粉，每天尽量在多吃饭，一天三顿。下午的时候就跟着keep软件举举哑铃。大概一天练20分钟。不知道怎么练，求老哥指导。

175 65，纯小白怎么练粗手臂