我是普通小白168，58kg，平时就普通练练。请问如何合理的加重量，卧推的话40kg6—8次，感觉不知道什么时候该加重量

相当教练去哪里考证好一点 现在普遍都太贵了有没有就业前景

纯小白，昨天办了张健身卡，（之前有在家练过俯卧撑之类的无器械）昨天练了胸和背，今天练了腿和腹肌，每次练完只吃一份盖饭，早晨一勺蛋白粉，晚上两勺蛋白粉，请问这样，体脂能下来吗，照这样练的话

大佬你好，想问几个问题，希望解惑
因为刚开始，练的卧推，飞鸟，还有坐式推胸
然后这些重量加到能做10个左右，做的3组，中间休息2到5分钟左右。
然后我做完了之后有氧不要碰是吧？
然后肌肉休息恢复的这两天也不要去做有氧是么？
主要我是体脂率太高了，还是想把重心放在减脂上，练的这半个月确实感觉比之前有力量了，也能隐约摸到一点肌肉了，但是体重和体脂一直不降啊
蛋白粉是不是不应该喝？
那东西影响减脂么？
还有蛋白粉是每天喝还是只有在训练日的时候才喝？
谢谢！

大佬请教一下
本人171 60kg（普通小白练个2个多月）
现在隔天核心训练20分钟+哑铃三分化训练（工作原因只能隔天）
饮食是每日加餐 没注意摄入比例 只是狂吃 从50kg-60kg 哑铃用的5kg的（是感觉到不够用了 等搬家去换）有一些小肚子
我接下来是该吃到65kg吗 还是接着这样练 有氧是要每周安排吗 大佬麻烦解答一下
最终目的就是为了让你自己有点曲线 体重能增重到标准水平，看着不瘦弱 有点力量就够用

请教一下大佬，我很瘦的这种，怎么练能看起来壮点，会不会越练越瘦，我现在隔天跑8km，再做点引体啥的，不知道咋练。

小白一个什么都不懂，想增肌。看起来壮点，气质好点。

新手有个问题请教，左右手力量差距太大怎么办？同样重量哑铃弯举，右手10多次才力竭，左手10次都做不到。这种情况是不是应该以左手为准进行训练，逐步使得左右手力量接近？

174 62公斤，想增肌的话，怎么吃 老哥

大佬只有哑铃怎么练肩啊，感觉好难有感觉

想减肥，190cm，115公斤，该咋减肥？能管住嘴，也有时间迈腿。

楼主 我现在一直都是一周五练 分别是胸背肩 手臂 腿 现在想改成三分化训练 怎么改 我现在178 145这样 还有每次锻炼完肩膀酸痛 是不是没有充分拉伸

大佬 请我174 60但是体脂率高怎么样增肌同时减脂呢（这是真是存在的吗😭😭😭）没有条件去健身房