今天第13天，每天只连续两次力尽。第一次手会放肚子上。我的是肩膀一点凳子上，脚是脚跟，算是比较标准。目前功效是快6点会硬醒。腰很直有力。

第14天，依然3分钟，何时到4分钟呢？不过感觉真的很棒，强壮的腰！前年练的时候只能一分多，没坚持练。现在是练了一百天别的，才练起金刚铁板桥。

今天已经是连续第25天，每天只练一次了，3分30多秒，慢慢来吧。快突破到4分钟了。

看来…每十几天可以进步一分钟？顺其自然，水到渠成，重在每天坚持。

第37天，4分10秒。。终于突破到4分钟了，而且还可以更久，但是我起来了。昨天还是3分50秒。。

第49天。。每次突破后我都要适应10天左右。。明天开始冲5分钟，奶奶的。。话说效果真是好，现在每天起床还要硬几分钟……

我的脚只放到脚根，肩膀也只是一点点…不然也能坚持更久，但没啥意义

今天第51天，突破到5分钟了，哈哈哈哈哈

连续65天了，铁板桥卡在5分钟这里14天了…真是一个大的瓶颈，大不了再卡个十几天

我每天早上只练一次，一天也只有这一次，因为还要上班，不想太累。力尽就结束，不会做到练完后腰疼……

第66天，五分15秒…七点一次，没啥感觉，9点再练了一次，练完还是没啥感觉，将于近几天突破6分钟了。。

依据自己练功的感觉…设立了以下层级，每10分钟为一大境界。当然不可能真的花那么多时间在这上面，等练到12分钟筑基稳固，会选择负重来缩短时间的消耗。
练气9分钟，筑基10分钟，金丹20分钟，
元婴30分钟，化神40分钟，合体50分钟，
炼虚60分钟，70分钟渡劫。80分钟大乘，
90分钟凡仙，100分钟地仙，110分钟天仙。
120分钟真仙，130分钟玄仙，140分钟金仙。
150分钟太乙真仙，160分钟太乙玄仙，170分钟太乙金仙。

当然也不是无限制的追求负重，以及长时间，练功是日积月累，一定不能练到做完腰痛这种……假如负重5Kg不会疼，10Kg会，那就只能先5Kg一直稳固，10KG不疼才练10KG，10KG非常稳固后又下一重量……负重这个阶段我估计我要明年才能接触

然后重量缩短了多少时间，就看原本不负重能多久，可是负重后只能多久……通过这样，知道自己处于哪个境界了