晚餐:一根玉米+4个青椒+千张结排骨
运动:晚餐后一小时快走8.3公里 全天喝水4L

翻看体重记录，这是还没开始减肥的时候的体重

今早体重:194.3，基本和昨天持平，很正常。体重总是在小范围波动中下降的。今天的早餐和昨天一样。

今日早餐牛奶泡燕麦坚果，另加一杯咖啡

昨天的记录被系统删了，不知道为啥

几天没更新，因为一直在平台期，体重在194-196之间徘徊了一个礼拜吧。

昨天早上已经忙没来及吃早餐，相当于轻断食了一上午，今天早上称体重已经掉下194，到了193.6，而且这两天没运动，很开心。希望明天能继续掉。

明天会下一天雨，今晚准备快走10km

今天休息，睡个懒觉，起来上完厕所称了一下，体重192，顺利度过平台期了，之前卡在194-196，反反复复，怎么运动都不掉。这两天没咋运动，反而掉了。开心。

饮食的话，都是正常吃三餐，碳水早晚以粗粮为主，中午吃食堂只有米饭。三餐都有蛋白质，蔬菜，少量脂肪。健康饮食是最重要的。运动的话，碳水量适当增加，不运动就适当减少。我都是晚上运动，所以晚餐根据运动来安排的。

晚上下雨，没用出去快走，在家做了800个胯下击掌，100个/组，暴汗

今日体重，降了二两，因为昨晚做了有氧运动，所以今天早上起来先吃了早饭，牛奶泡燕麦，一个全蛋，一袋25克每日坚果，然后出去跑了1km，走了3km，现在还不敢多跑，怕脚踝疼，然后去菜市场买了菜，一上午七千多步吧，中午主食吃贝贝南瓜，菜是鸡腿和虾，炒红薯叶等等。假期的最后一天了。

下午准备做点杠铃卧推，俯卧撑，晚上饭后去散散步结束。

哈，加油哦

我建了个减肥群，每周一表，监督打卡，还会设置小竞赛之类的，绝对无广告卖药的，有意向的加我v: Brightmoon910