我200斤的时候开始减肥，每天撸铁一小时+半小时有氧。基本胸腿背三天一循环，一周休息一天。吃的话基本水煮鸡胸肉和蔬菜水果牛奶，偶尔吃顿大餐。一个月能减11斤，坚持了三个多月瘦到165，腰围从108减到93。再后来因为要做手术停了半年，又反弹到了180 ，最近开始慢慢恢复训练。

标准体重 为何要减 真是想不通

你这标准体重，减毛线

什么app？

贴张图吧，肉都在肚子上

你这么多年累计下来的脂肪想几个星期就减下来想屁吃健身是一种运动也是一种生活习惯，坚持个3个月或者半年，会看到效果的

有没有可能是肌肉量上涨了，体脂下降了，所以体重变化不明显？

不掉重量是好事。建议有氧加力量一起做

我30天控制热量，力量运动加跑步机30分钟，瘦了18斤，可是出现少尿，完了。

主要分布碳水在训后吃

我觉得除非是专业要比赛或者演戏的，短时间减脂的可以在饮食减量
普通人减脂还是要运动为主，毕竟不可能一辈子在吃上亏待自己。
通过运动改善自己的代谢水平，才是长久之道。

饮食和锻炼结合 我减脂的时候 每天都在掉 最近倒是重量没动了

一周0.5～1KG就挺好

不饿减不了那么快，想快就是饿，持续饿，每顿都吃，每顿吃完都是饿的，一个月不瘦8斤你来找我