但有氧运动也有要点，那就是量不能太多，但也不能太少，一般都要坚持一定的时间才有效。我自己试了许多次，发现半个小时的时间最适合自己，以前的运动量不是太少就是太多。当然这半个小时也是有讲究的，那就是一定要控制住出汗量，比如慢跑，当感觉身体开始发热时，我就停下来，慢慢走走，等到稍微平静了再接着跑，这样就可以控制在微汗的程度，运动效果会比较好。如果不控制出汗量，猛冲猛打，很容易引起遗精，那就得不偿失了。另外，现在夏季炎热，最好在早上五点到七点之间就进行，这种时间的话晚上就必须早些睡，这样我就顺便把作息慢慢也调整过来了。

对于那些身体伤的非常严重的戒友，则可以考虑散散步，尤其是到大自然中的散散步。这是非常利于戒色状态的提升和身心的康复的。一个阳光灿烂的日子，约上几个朋友，去大自然走走，一棵棵翠绿美丽的树木，一份份清新的空气，一声声清脆的鸟鸣……在这种环境中，人的念头很容易就能进入“高频率振动”的状态，直接感受到纯净的美好，对于戒色状态有极大的改善作用，尤其是那些刚破戒，心理异常苦恼的戒友，一定要多出去走走，散散心，如果破戒后老是窝在家里，是很容易陷入“怪圈”的。

另外一个我个人觉得比较好的运动方式就是骑行，也正是骑行让我重新发现纯粹的美好。当我实习期间和同学骑车驰骋在城市里时，我再次感受到了记忆深处那种“充沛的感动与喜悦”——梧桐树下，阳光的碎影，被风吹过的夏天，以及纯净的自己。一种非常美好和纯净的感觉。那一刻我深深地知道，选择戒色，是我人生中最正确的一次决定，没有之一。

骑行的确是非常好的一种运动方式，在骑行的过程中，尤其是约上好友骑到郊外或某个景点时，是非常接近“顿悟”的状态的。很多人一直苦思冥想的“纯粹的觉知”，是很容易在那个点上就有所体悟的，在那个点，迎面扑来的风，道路两旁的风景，和我们的整个身心，仿佛融在了一起，所有的妄念都彻底消融，此时就是真心现前时。不过话又说回来，一旦感受到种状态，人也是很可能产生执着的，这也就是我所说的，那个状态只是接近“顿悟”，而不是真的顿悟。当妄念再次杀上来，还是要看我们的戒色觉悟和断念水平。但总的来说，经常进入那个状态，对于我们情绪管理、戒色状态的维护，都非常有好处，所以我建议大家可以试试。

3、尽量避免独处

所有的破戒有一个共同的特征，那就是：破戒时基本都是处于独处的状态。心魔进攻得最频繁的就是在独处的时候，比如一个人走在马路上遭遇诱惑对境或者一个人待在房间上网看见诱惑的内容。独处时人很容易感到无聊，所以喜欢胡思乱想，而正好又没有外在的监督，这样很可能纵容邪念发展壮大，本来是气吞山河地发誓“宁死不破戒”，结果在心魔的反复进攻下没有丝毫抵抗力。尤其是在破戒高峰期时，一定要注意以下几个要点。

1、破戒高峰期来临的那几天要减少独处，多和朋友家人待在一起聊聊天，如果工作学习的话最好把戒色笔记随时准备好，每过几十分钟就看看。

2、一感觉到不对就要马上脱离独处的环境，这个第一反应一定要对，千万不要对自己盲目的自信，觉得自己可以“念起即断”。有很多人就是喜欢和心魔“刚”，就是觉得欲望冲起来后强压下去才可以提高自己的戒色信心，结果抵挡不住心魔一波又一波的疯狂进攻，导致破戒。这其中的道理很简单，所谓的“念起即断”，就是停止思考，而很多思维对治错过时机后往往助长了心魔。在破戒高峰期，就不要想着自己可以抓住时机了，即使偶尔抓住时机，但心魔在这之后很容易发起第二次进攻，稍有不慎，就会栽跟头。这种时候要赶紧采用“念起不随”，停止思考邪念，处于破戒高峰期时，最好的办法就是：马上脱离独处的环境，找个朋友聊聊天，或者是出门走走。

如果你反应对了，远离独处的环境后，据我研究，此时心魔有一个进攻的套路——非常巧妙的怂恿。它会告诉你“你这样子是不行的，你是在躲避我，你根本没有靠自己的能力战胜我，难道你每次都脱离独处吗，总有你无法独处的时候，到时候你还是会败给我的。还不如此刻保持独处，看看会不会破戒。”一旦你听信了这个怂恿，很可能就会产生动摇，一旦动摇，一旦你选择独处和心魔“硬碰硬”，十有八九是破戒。所以，在这里有必要破解一下这个险恶的怂恿：

破戒高峰期选择脱离独处的环境，是非常必要的，但不代表我们从今往后都要这样做，一般进入戒色稳定期后，就没必要脱离独处了，因为那个时候断念很轻松，加上平时对心魔的进攻套路有了很多的总结和研究，就可以独处了，而且此时独处往往让人感觉到异常的平和。但在破戒高峰期，心魔的进攻程度非常强烈，选择独处，绝对是一场断念的硬仗、恶仗、乃至败仗，能打赢的概率非常低，但如果脱离独处，心魔的进攻虽然还是强烈，但是在有了外界的监督和你自己的戒色觉悟的双重保障下，打败它的概率就会高很多了。这种选择不是逃避，也不是懦弱，恰恰是你戒色意识的体现。具体大家可以类比一下下面这个例子：我们断念也是在邪念刚起时就断念，而不是等他发展壮大了再对治，如果这个时候说“念头刚起时就断念”是懦弱、无力、逃避，而在欲望冲起来强压下去就很厉害，很强悍，那是不是很荒谬呢？

这个怂恿就暂时破解到这里。

3、调整作息 坚决不要赖床 晚上等到困了再上床睡觉

独处破戒有一个经常发生的情况就是赖床，这是因为在半睡半醒的时候，对内心的观照和把控都会减弱，而在睡觉做梦时则更难。所以，即使是身经百战的戒友，都有可能在半睡半醒时纵容邪念发展壮大，导致内心久久难以平静。我给大家的建议就是制定好睡眠的时间，不要超过8个小时，闹钟响了之后不要赖在床上。

另外，除了赖床，“晚上上床后不睡觉并且玩手机”也是经常出现破戒的情况。在这里先说明一个断念的细节：站着比挺直背坐着断念要轻松，挺直背坐着比懒散地坐着断念要轻松，而坐着比躺着断念要轻松。大家很明显就可以发现，这种情况为什么那么容易破戒了：首先，晚上上床后本身处于独处的环境，其次，躺着的懒散状态也会使得断念困难许多，第三，“玩手机”其实是一种潜在的“无聊”状态，而且玩手机很容易擦枪走火，碰到诱惑的对境。在这三个难度之下，破戒其实不是什么奇怪的事。所以，我建议有此类情况的戒友务必改掉这个习惯，至少在破戒高峰期千万不可这么做。

4、两个培植