请问楼楼有什么对从零开始者的建议吗

大佬有什么训练计划给给建议吗，我平时就自己捣鼓了练练，四天一轮，第一天二头三头，二头用哑铃弯举12x10，三头用颈后臂屈伸12x10，第二天肩是杠铃推肩和杠铃提拉都是12x8，第三天胸俯卧撑20x5和卧推10x8、背是附身杠铃划船12x10，第四天休息，腿基本不练，总感觉练完之后练的地方就使不上力了，但是第二天就没啥感觉，还要加量吗

大哥你好我健身也快一年了 就是有个问题我一直解决不了 就是我卧推的时候无论多大重量都会推的很不稳摇摇晃晃的 上网查说可能是肩袖肌群或者核心问题 我特意加强了这两点的训练结果发现也是差强人意 大哥有什么建议吗谢谢

大佬，大基数该怎么减啊，可以跑步，跳绳，爬坡，动感单车之类的吗，健身房器材不会用咋办啊

大佬，有没有新手练胸的建议，刚办的健身卡，不太会用哑铃，杠铃卧推什么的

大佬，171 81.5kg，怎么减脂比较好，现在在跟着华为运动健康做一些训练，还有怎么才能忍住饿，这个是真的很难忍

大佬，看我看我，谢谢谢谢谢谢

我想请教下，做卧推的时候，第一组做12个，第二组只能做6个，第三组的时候胳膊没力气了，做的更少，这种情况第二第三组的时候是不是可以把重量减轻

大佬你好，宿舍锻炼，每天就做做俯卧撑，哑铃卧推 肩推，深蹲，重量两个才50斤，饮食上怎么吃也不懂，就知道多吃肉，也不求多好的效果，就像这样，练个半年一年有用吗 ，

大佬，问一下新手训练没两天，做俯卧撑把手臂练到快力竭，这个时候是继续练，还是休息一会在做，主要我想的自己是新手，害怕要是做下去就肌肉拉伤，就没有做下去，而且为什么我每次练到力竭后，只是身体发热但不流汗？

请问瘦子在宿舍如何健身啊，平常时间不是很多，老哥能给点建议吗？如何增重

矮个子可以健身吗

楼主你好，我现在体脂有点高，胸腰腹都有比较明显的脂肪堆积，是建议先增肌，还是建议先去减脂呢？

179cm，69kg，下肢步比上肢快，胳膊细还长（能摸到大腿2/3处），手臂力量弱，双杠臂屈伸做不了，引体向上也只能拉3个，卧推止步45kg，腿粗，胳膊细看上去好别扭。

请教一下大佬吃炼后餐怎么吃，我炼后一直没胃口吃什么都吃不下，硬塞也就塞两碗