有人问过我，如果大腿膝盖朝外，那做万用式对吗? 我的回答是『不一定』，请仔细的看我下面的说明: 看大腿的膝盖或是膝盖背面的膝窝及大小腿肌肉的肌肉走向，可以看出你是内旋或者是外旋。 内旋型的人膝盖会比较向内侧，两两相对。 外旋型的人刚好相反，两个膝盖看外侧。 重点来了，内旋型的人以我所知80%骨盆是前倾的，但也有人骨盆前倾的人，大腿是旋外的，这可能是因为先天或后天髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌梨

到是讲到步态，我要说的只有一件事，你只要这样把握这原则慢慢练即可---"膝脚尖同向，重心跟外内"，有些人会说膝盖和二脚指同向，完全不需

比较静态是站壁式，另外我推下面的低弓箭步。请先以站壁式判断你是前倾还是后倾，前倾的做桥式加站壁，后倾的做低弓箭步加站壁! ( 低弓箭步 (绝对住意

穿高跟鞋表面上屁股会很翘，但其实脱下高跟鞋后，骨盆会维持在前倾的状态，此时屁股往后凸是一个骨盆前倾假相，此时可以看出小腹向前凸出，而真实的屁股即有可能是下垂扁扁的。 穿高跟鞋走路，就如同在走下坡路一样，为了平衡，骨盆必需前倾，而腰椎又要往后，整个生理曲度都会受都影响，所以穿一阵子最好就好好站壁，把生理曲度调回来。

http://pan.baidu.com/s/1nthwNYL 来源:日本魔女22时节目 密码: qrrt 看完了解后，请删除

日本人O腿特多，肌肉型膝下O也不少(其实骨骼形的，也多少有肌肉不平衡的状况出现) 详细的视频在这边供各位参考，请用电脑下来来，这个动作的重点是从脚底板到小腿到大腿要是一直线。绝不可偏内或偏外，或脚底板歪掉或抬起。膝下O的人做起来，腓骨小腿那边和膝盖背后的膝窝会超拉扯，会酸痛，请大家量力而为 链接: http://pan.baidu.com/s/1zugLg 密码: 8z21 原出处是这裏: http://ameblo.jp/kyakusenseibishi/entry-10587720107.html 膝下をまっすぐにするエクササイズ

但别做太多哦，屈伸运动其实都伤膝软骨的 膝外绕圈运动 双脚外开六十度 往前蹲下，往外画圈，然后并拢

一位O友的训练:我也不懂为何她这快，反正理论对，就会有用 但有没有练不好的，一定有，因为我又没盯著你做，一天做休息三天，不好是应该的。 http://t

很多人不懂骨科名词，所以观念不正确。先说一些基本知识 关节: 指的是两个或以上骨头的交界那个界面，所以必定是有两个以上的骨头 胯: 指的髋关节，也就是大腿骨和骨盆骨的交界，但我们平常摸不到这个地方，我们看 到的和摸到的，是大腿骨外侧转折的那个点，正确的名词叫『大转子』 接下来，一般人说的胯宽，其实包含了两个因素造成，一是因为大腿骨的不正常扭转(肌肉造成的)，使它在水平面上旋转，从前方看就变宽了，第二个原因是因

看看这双腿，主要的原因就是胫骨上方的平台内外发育速度不均造成的O型腿，其实不照X光 判断的方法就是你坐著，用摸一下小腿骨最上方，大概可以感受的

在地上用粉笔或是胶带搞出一个区域来，如上图。 1.先立正站好，双手放在身体两侧，不用力，两脚并拢在中线两侧 2. 然后闭上眼睛，在区域内原地踏步走，双手跟著自然摆动 3. 心中默数到４０步的时候停步 4. 张开眼睛不要动,原地看看自己站的位置 判断法: 往前出了框是骨盆前倾，重心前移了....>这一种人是大多数，请做站壁和桥式 往后出了框是骨盆后倾，重心后移了 左右平移，是骨盆水平不对 斜著出去，是骨盆扭转了

我个人有三种绑带，分别就像下面图示的，我不是因为要矫正O型腿才绑腿，而是为了矫正骨盆。 人的骨盆是由髂骨、骶骨、坐骨和耻骨所组成，其中髂骨和坐骨因为肌肉无力或是不平衡， 会形成『打开』『扩大』的现象，所以有些人胯特别的大就是这种原因。 绑腿，可以固定大腿骨的位置，从而固定髋关节，防止骨盆的扩大，同时也有矫正骨盆的功 能，这是礒谷力学疗法的精义。 要如何绑呢，膝上膝下和脚踝三处。其中膝上要紧，膝下8~9分就好，

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我提出了很多的理论证明和多种运动，但你们不干，只是看，我也没办法。我自已算把自已医好到八九成了，小腿的弧线无法改变，只好接受，算是个小O。 很

下面是一位O友:春含的整理，她是目前我遇到最相信我，最有恒心的，其他的可能做到六十天就收山了 如果她也是这样，那.....也就不会有现在的样子，当然

图片的版权是日本Takatsu-chiro，只是借用来说明可以趴蛙或绑腿的O型腿是下面这种，但一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨冠状平台内外侧生长速率不一，所以骨干就算是直的，上面的倒三角平台是不正的，另一种是平台是正的，但软骨已被磨损，内外厚度不一，内薄外厚，这和姿势有关，但大部份都是前者，这种是无法绑好的，请不要过度

胫骨内翻（Tibia Vara）所指的是成长中的小孩因为胫骨近端骨的内侧生长迟滞而产生的一种内翻变形. 这个病呢，在1937年，就有医生进行研究了。 这是造成膝下O最主要的原因，也就是诸位去看脊康源啊，或是做万用式或是其它矫正操，最后就算膝盖并拢了，膝下弧度仍大。医学上对於严重的Tibia Vara用手术移骨与植骨、高位胫骨截骨术来处理。轻微的，反正短期死不了人，医生也帮不了什麼忙，所以不了了之，等老了膝关节退化了再说。 请各位看下方

O型腿吧看到很多女生问一个完全外行的医生说，我的腿是怎麼样? 然后那个人就回答『美学中度!可以试试屈膝、趴蛙』，至於原理他完全答不上来。 为了防止他外行充内行害人，我决定站出来替这些人出头! 以下图片的女生，你们都是大腿内旋型的。你们的特徵都是膝盖偏内，造成的原因是你们 的骨盆往前倾，造成大腿骨不但往外开，还往内旋转! 你们这一种型态的O型腿是可以100%被搞定的，只要你们膝下不要有另外的旋转! 千万可不要去填脂啊，笨

如果你发现膝盖外侧痛，你一定是夹错了，不但没练到髋关节附近的肌肉，也没练到骨盆腔的肌肉，反正是伤到了膝盖前后方的韧带系统。此时请休息数日，等膝盖不痛后，好好检讨你的训练方法。往前翻帖，我都写的很清楚了。 我也不建议绑腿，尤其那些乱绑绑到腓骨小头下方的腓骨神经受伤，而整条小腿麻到脚底的，你们这样乱搞，我都想抽人了! 绑腿也很容易伤到膝韧带哦，千万切记，韧带松了造成好像O型腿改善的假像，但其实膝盖反而不稳

A哥居然发现有人把A哥历年来的发表不说明出处盗为已用，所以我做一点手脚，让盗用的人要出一点力。至少让他打点字，图也搞不走 (ps:下图是一位O友让我

缩骨盆终极运动 ( (大腿内旋型的不要做这个，做桥式) 很多女生大腿中间一个大洞，这当然和女生的生理结构有关，女生的耻骨下角比男生大了 很多，所以自然大腿根部的洞一定比男生大，这是为了要生小孩子才有这样的设计哦! 但有些女生洞很大的原因是因为两侧髂骨外展了，主要是因为肌肉没力造成的，所以我们可 以透过缩骨盆的运动来自我调整，两个月就会有非常好的成效哦! 版权: 台湾妍姿 躺平 脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬20厘米，十秒

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思考了非常久，想出了一个计量的方法来衡量你要做万用式大概多久才会有效，如果你照下面的方式翘二郎腿，夹角要45度才轻松的，你会要做非常非常久，因

墙壁开脚动作 ①躺着将两脚竖起靠在墙壁上，将屁股尽量贴向墙。 ②沿着墙壁慢慢将脚张开，膝盖不能伸直时不要太勉强，稍许弯曲可以对膝盖内侧有效。 红线部位拉伸。 此动作保持30秒到1分钟，一日三到五回。 注意[WARNING SIGN]张开脚时不要过于勉强，用腿本身的重量拉伸即可。 加强消肿篇 以最后一张图片状态保持两到三分钟。

O型腿吧很多人都乱用名词，包含医生，因为他们不会就乱讲乱传，我来教你们这些东西 只要你们看过这篇文章，以后绝对不要再乱用字 1。内旋和外旋 指的是在水平面上的转动，见下图，所以之前我们说的大腿内旋，就是大腿骨往身体前方内侧转动了! 2. 膝内翻指的是 所以O型腿，管你大O小O，不管你大腿骨内旋或不外旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧就是往人身体中间线，在上图中蓝色的平面转向了，这样懂吗? 下图是胫骨变性造成的膝内翻，

重贴: 万用式帖 http://tieba.baidu.com/p/2769992336 很多人不会做站壁、不会桥式，屈膝又做错。在此推一个万用Ｏ腿矫正术 ”向上伸展夹腿”　运动 这个运动背后的原理和站壁、桥式及屈膝是一模一样，但除了累之外，很容易做。这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对於其他一般人也是用处的，因为不管你