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今天给大家带来一个全新的训练方式：暂停休息训练法 什么是暂停休息训练？ 暂停休息训练是将一个大组分成了几个迷你组，每个迷你组中间穿插着小休息。基于你所选重量的难度以及你选此方式的目的，你可以选择一到两个方法。 方法1：你可以沿用训练计划中普遍的6-10个一组，做3组的计划，并且这依旧会给你提供基础的生长刺激。然而，如果你尝试下我在概要中所提到的方法，你会发现在有限的实践中你的肌肉得到了更多的刺激。 若一个有2-2

老派恢复方法 作为一个健美训练者，你总是会练得更刻苦。可没有足够的休息，你最多只能像是一两陷在烂泥里的汽车—你踢得越狠，结果却是轮胎被踢坏了

由于补剂吧吧友越来越多，不少吧友有多余的补剂要转让，所以特此立个补剂转让贴，方便大家转让和购买。 每个转让的卖家每个产品只有一层楼，附带详细的资料来证明你的货源。联系方式自己私聊，不要在贴子内出现，价格，QQ，微信号。当某个商品已经转让出去请自觉把该产品的楼层删除。每个转让楼层可存在1个星期，超过一个星期未转让或者依旧没有删楼的，管理员会自行删除。如若再转让继续跟帖即可。 本贴是补剂转让贴，某些代购商家

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很不好意思～之前在《关于泡蛋白粉杯子隔夜不臭与蛋白粉真伪问题》（传送门：http://tieba.baidu.com/p/3449739979）一文中说道要更新一篇关于蛋白粉

掌握肉眼验货这个技能的人还没出现，粉的质感颜色什么的和真假无关，你所谓的细腻粗糙只不过是有没有加二氧化硅而已；其次每个牌子的口感不同，相同牌子不同款的口感也会有差异，甚至同牌同款不同口味也会有浓淡涩润的差异，所以也不要这样判断，很业余 本吧非常欢迎带有证据的举报贴，请发本吧办公邮箱 supplement_club@163.com，确定后予以公示 然后说粉的溶解度问题，一方面是和蛋白质的含量无关，比如一勺分离乳清蛋白30g可能有28g蛋白质

导读：健美冠军多里安耶茨是力竭组的爱好者，他不相信渐降组的效果，他认为你只需要一组让你完全肌肉理解的训练组就够了。对于每个动作只进行一组正式训练组有一些误解，他之前已经做了几组充分热身后，而且不断的增加负重，然后等到他完全准备好了，最后一组正式组将肌肉彻底摧毁。 今天我们说的不是多里安耶茨，是他一直信奉的力竭组训练法！你可以感受到近乎自虐的方式，让你的围度爆发！首先，我们先来了解下，什么是肌肉力竭

蛋白粉大概是世界上最通用的补剂之一(除了维生素之外)因为： 　　- 方便：运动后或者间食时冲一杯蛋白粉远比吃10个鸡蛋白或者一大块鸡胸肉简单 　　- 健康：一勺蛋白粉大概含23-25g蛋白质，100-150大卡热量，4-9g碳水，2-4g脂肪，25-50mg胆固醇;而一块瘦牛排含24g蛋白质，280-320大卡热量，0g碳水，20-25g脂肪，70mg胆固醇;3杯牛奶(732g)一共有24g蛋白质，444大卡热量，36g碳水，24g脂肪，72mg胆固醇。相同蛋白质含量的情况下蛋白粉的热量，脂肪，胆固醇等都远

　在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身

不放个美女图片你们是不会戳进来看的

1.要想增大块头，遵循“2-3法则” “2-3法则”是指想增大块头的运动员，每天每磅体重摄入2到3克的碳水化合物。例如一个体重200磅的健美运动员每天应该摄入400到600克碳水化合物。 每磅体重3克是极限，超过它，便会有增加体脂的危险。 个人意见，适当降低你的摄入标准毕竟你是初学者，你摄入的碳水化合物未必就会长块，相反不正确的训练和作息反而容易产生更多的脂肪。建议初学者1.5克到2克，兄弟看看人家是什么运动量，你是什么运动量自己掂

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