新的减肥开始啦~~

从5月12日接触了轻断食后就觉得要试一试，产后肥妈70公斤已经持续了三年，期间试过各种减肥方法，减肥茶不管用，热灸灸得小肚子疼不敢继续，反正是各种原因的坚持不下去，看了很多资料说我属于痰湿体质，需要调理，可就是迟迟不想喝中药。 看到了轻断食就再一次义无反顾的开始执行了。2+5的轻断食很轻松，一周内选两天我最忙的日子进行轻断食，其实很轻松。我一般选择周二和周六两天轻断食，轻断食日早上吃半个苹果加一个鸡蛋，晚上喝

坚持轻断食，今天第四次。

其实轻断食我知道了好几年，原来不太相信，但是连续几年查体都是血脂高，而且感觉身体越来越难受，所以决定试试！ 我看了一下我的记录，断断续续显示我这八个月瘦了10斤，而且生活喜欢有了很多改变，身体好像也在一天天变好！而我这八个月仅仅是不吃撑，减少一点零食，稍微运动了一下而已。 现在想要对自己要求高一点，想要除周末外隔日断食，不知道会不会有比较好的效果。

2017年4月5日开始第一轮轻断食。 马上就进入夏天了，不想再买大码女装！！！所以要坚持减肥。开个帖子记录一下，一定要坚持住！ 身高:171 体重:68

近日，国外一个研究网站公布了 1小时内消耗热量最多的10项运动， 跑步名列榜首， 让我们来一起看看吧。

体重60kg，目标53kg。减重原因纯粹减轻心脏负担！压力大任务重！ 凭着毅力，坚持到底！为了健康！

因为心情不好的缘故暴饮暴食胖了近30斤，三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，坚持就是胜利

废话不说，上链接 http://www.ximalaya.com/29677950/album/6414190 我之前下载了一些，但不知道现在还能不能下载，不行就在线听吧。

现在体重120斤，身高160.目标体重109斤，终极目标105斤，一直稳定在109斤以内。

1 要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。

油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。

一轮又一轮的抢救，还是没能挽回16岁少女小雨（化名）的生命。 大约一个月前，小雨开始减肥。先是节食，跟着网购了减肥产品服用。短短一个月里，她暴瘦18斤，但原本健康的身体也开始状况不断。 “从上周开始，她经常喊头痛，谁知道这次头痛后，就再也醒不来了……”小雨母亲悲痛地说。 不吃饭，吃减肥胶囊 少女一个月瘦了18斤 小雨今年16岁，老家安徽。初中毕业后，她不打算继续升学，准备和在宁波打拼多年的父母一起做生意。 这个花季

前两天开会，碰到一许久不见老友。其瘦了，斑淡了，问其原因，说是素食+运动，顿感自己太不节制，于是于昨晚开始素食，想尝试轻断食，于是觅到此处，记录我的减肥历程。今天的素晚餐镇楼。

1岩二本人158目前47.5 目标42.5 （85斤85斤85斤！！！） 2手段 饮食 运动 5+2轻断食 keep塑型课程表 3个人情况 之前试过过午不食，反弹（个人受不了长期饥饿，并且习惯与家人一起吃晚饭）还试过运动，反弹并且效果停滞一个水平了（运动回报很小的） 总结：这次采取温和的饮食和运动方式，彻底的改变生活习惯- 那这次遇到的挑战 *挑战一 断食的两天 忍耐饥饿感 解决 在断食的那天选择饱腹天然食物（记住自己是为了让身体更加健康，所以别自欺欺人吃

轻断食+运动为了目标体重，加油。 身高164，现在平台期体重90，目标体重86，但是为了复食可能还要再减一点。 最大目标瘦腿，不过先把体重控制好。

身高178CM，体重97KG，目标80KG，Fighting！

2016年9月26号开始第一天，食肉族的我，每天都无肉不欢，今天开始早餐吃了一个素包，中午饿得不行，吃了一小块蛋糕，到了晚上七八点人饿的不行，又吃了半碗素面。

近期发现轻断食这个减肥的办法，有克制才有动力，我要瘦到100斤。 我想瘦成这个样子！

群 438525954 。欢迎加入，相互交流，相互鼓励，相互学习！ 一个人不好瘦，一堆人抱团说不定就瘦下来了

1.爬上去但记得坐电梯下来 一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。 但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。 2.不要轻视手臂和核心力量 很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易

健身先健脑 本文讨论运动和减脂的关系。运动，减脂，关系，三个词看似轻描淡写，但以这三个词为核心的411号文章，将同时成为变形大师所有文章里最烧脑的一篇，和最颠覆常识的一篇。 本文中的“运动”，单指燃脂类运动，包括有氧运动，间歇运动（包括伪HIIT，即高强度有氧操），还包括大部分竞技类运动。力量运动和减脂的关系请参考412号文章，本篇不讲了。 船长在和别人讨论健身减脂这个话题的时候，经常会不自觉的蹦出一句“天朝的健

今天第一天，体重基数63.7kg，每周断两天，不连续的那种。打算周二和周四。也就是今天开始。这两天是纯断，平时晚饭只吃水果，酸奶。希望能瘦！！

4月2日 今天74kg, 目标59kg 第一周开始7天轻断食，不是完全断，每天可以吃一点多种营养粉，一个水果或是一个水煮蛋，吃一次纯车前子纤维帮助清肠胃排便。大量喝水，每天保证一个小时运动（走路为主），早睡。 到下周五，4月8日目标体重：69.9kg

我又回来啦，亲爱的轻断食友友们。 时隔七个月，我终于又有心情来管理自己的体重了。 这七个月我一直被假象蒙蔽着以为自己还是很瘦。 直到我的牛仔裤开始越来越紧了 我终于意识到不对了 这一段时间真的是毫无顾忌大吃大喝太开心 从之前轻断食稳定住的52kg到今早上的58.9kg 将近十四斤啊…(和昨晚火锅吃太嗨也有关系) 好了～废话不多说 小毛妈又回来了一起加油！！！ 对了友友们，我剪短发了

啥也不说了上图

初始 身高：150cm 体重：70.6kg？（→_→昨晚聚会吃多了所以今天比较重） 毫无疑问的大基数 已经实行轻断食一个月，发帖主要是想跟大伙交流经验啦，顺便谈谈自己经验什么的。 附上个月体重变化图一张，都是晨重，打圈的是轻断食的第二天，中间大姨妈停了一个礼拜的断食～

胖都是吃出来的，来来来····贴出那些让你发胖的食物，以后少吃或者不吃~~！！

做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。 做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。拉伸运动也有利于塑造良好的体态。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。 相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的

适用于各种运动（户外，跑步，羽毛球等）中膝盖位置的髌骨受伤的养护。就是有点像武术里的马步，站桩。 膝关节保健操： 【1、静立平衡半蹲：】 身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。 【2、静立后靠半蹲：】 身体站直，背部贴近墙面（任何固定物

5月5日之前，我还没有感觉到自己太胖，169的个头，69.5公斤，不同的称上称出不同的数字，大概都在68到69.5公斤，直到5月5日早晨穿了吊带在称上一称，破70了，崩溃，虽然离69.5公斤只是700克的数字，可是毕竟破70了，让我情何以堪？突然想到老爸的100公斤的体重，我好害怕我会向老爸的方向发展。在微信朋友圈里发了自己胖了很郁闷的心情，一个朋友给我推荐了轻断食，我大概了解了一下，其实刚开始不怎么相信，只是抱着试一试的态度，老公又嘲

从去年10月至今，至今坚持轻断食，体重减了16斤，体检显示高血脂也没有了。继续加油中，争取目标为65公斤。

总结下2014年8月份至12月份的成果，以下图为例，分段：健康分析对比图、轻断食隔日晨称重、非轻断食称重图。2015年3月份将继续实行轻断食

以前是低卡减重为了健康，从150斤--133斤。现在就和题目写的一样，还是为了健康，身体才是最重要的！

先上几张图，这是最近在网上看到的燕麦粥，轻松快手，可以做轻断食早餐啊。

轻断食三周瘦10斤！从120斤—110斤·减肥日记 嗯，就是我自己。楼主20岁，身高4200px，体重一直在120斤左右浮动。虽然一直觉得还可以再瘦一点，但也凑合。前阵子和朋友胡吃海塞了一阵以后，体重数字就稳定在了122斤。一想到暑假到了可能还会养胖，便意识到不得不减肥了，否则夏天还怎么穿收腰的小裙子了，哭！ 总之先简单报一下轻断食减肥前后体重对比！