说罢付强就把我们聚拢在床边，让那个女鬼自己在那鬼叫着。他从一个泛黄的帆布包里取出黄符纸和黑墨水，然后用毛笔画起来。我问付强，必须用毛笔画吗？

我叫佟瑞，是一个土生土长的固安人，2011年以前，我的生活几乎和平常的80后上班族没什么两样，朝九晚五的工作，下班后沉迷的网游，吃喝不忌，可乐是我的最爱。

愿新的一年里你们能添个蛇宝宝,如果可以添俩也行

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有生以来第一次针灸埋线

今天有事耽误训练一天饮食也没按时吃 明天继续

先看训练 今天练胸 热身十五分钟 史密斯机下斜推胸 4组 8-15rm 杠铃上斜卧推4组 8-10rm 上斜飞鸟4组12-15rm 杠铃平板卧推4组 8-10rm 哑铃平板卧推2组 屋间歇递减组力竭 钢线夹胸4组 12-15rm 十字夹胸2组 15rm 顶峰收缩 动感单车50分钟 饮食 早餐 两个鸡蛋的灌饼一个+一个鸡蛋白 上午十点 一勺蛋白粉 一块荞麦饼 中午一份芹菜炒肉 一份凉拌蒿子杆 三两米饭 下午四点 4个鸡蛋白 晚上 一杯蛋白粉 5g肌酸 一份凉拌西兰花 2两肉饼 今天体重74.6kg

今天没有力量训练 早上空腹20分钟单车 晚上半小时单车 饮食 早上两个鸡蛋的煎饼一个 一勺蛋白粉 上午十点苹果一个 中午一个小馒头 一份土豆炖菜 一份凉拌紫甘蓝 下午四点 苹果一个 大枣一把（苹果吃完了才想起来照 哈哈） 晚饭 一个馒头一份香葱拌豆腐丝 一份韭菜炒鸡蛋 加餐 100g瘦猪肉 一碗炖白菜

#训练篇# 早上空腹骑车20分钟 下午练腿，消耗最大的一个训练日，从今天的气温和出的汗就可以看出强度有多大。 热身大概15分钟 颈后深蹲递增组 20RM 15RM 10RM 6RM 4RM 4RM 腿举 4*15RM 慢上慢下 腿屈伸 今天用的是个新方法：找一个可以做20次的重量，做第一个的时候中间停顿一秒，做第二个的时候停顿两秒，以此类推，能做到第十个的时候已经想死了、、 腿弯举4组 前三组19RM 最后一组用的是递减组做完减重量继续做，没有停歇。一直到10kg单腿弯举力竭 直

早饭：鸡蛋灌饼一个（不加香肠 多加一个鸡蛋）（更重要的是有蔬菜）今天忘了带蛋白粉就没喝 上午十点 黑咖啡一杯 午饭：米饭三两 酸辣黄瓜条一份 芝麻酱拌油麦一份 菠菜蛋花汤一碗（可怜的食堂今天没有一点肉） 下午四点：四个鸡蛋白 半根蒸胡萝卜 晚饭：一个芝麻烧饼（自己做的）一碗凉拌西兰花 一碗黄瓜拌银耳木耳 还被硬塞了半碗面条晚上的碳水有点多了 临睡前就不吃东西了 一天中要尽量多的喝水 加快代谢 有助减脂肪 我每天大概3~5升

#训练篇#力量训练一小时。背部划船 下拉各五组。引体四组。杠铃弯举四组。哑铃交替弯举四组。强度很大。动感单车50分钟 #饮食篇#早饭一碗蛋炒饭放了两个鸡蛋 一块鱼肉 青豆 等蔬菜 蛋白粉一杯。十点加餐半个苹果+酸奶100ml。午饭正常吃 保证主食和蔬菜 肉类均衡摄取。下午四点加餐半个苹果[HEAVY PLUS SIGN]一块自制蛋白饼[HEAVY PLUS SIGN]一袋酸奶。晚饭半个馒头[HEAVY PLUS SIGN]200g牛肉[HEAVY PLUS SIGN]半条鱼[HEAVY PLUS SIGN]蔬菜大量[HEAVY PLUS SIGN]蛋白粉一杯。

http://bbs.runbible.cn/thread-30607-1-1.html

今天到家休息一下。明天办健身卡、银行卡、改手机归属地。回归固安了，也是龙啸锅锅给了我启发，健康减肥才是最好的

以后每天来更新

试试看 入围固安网 打造固安联盟商圈 　　　--来自MOTOROLA版贴吧客户端

女士是否会练出一身发达的肌肉呢？之前接触过很多的女性到健身房都会有这样的顾虑接下来我们就具体的说一说

　现在可能还有很大部分人喜欢吃方便面，因为不但方便快捷，味道也不错。但其实，方便面是经油炸锅的，脂肪含量非常高，而且其作料又为了美味多加了味精，所以真心想减肥的人士不吃为好。实在喜欢吃面食的MM们可以选择没经过油炸的方便米粉或粉丝之类的。 薯条和一切淀粉类油炸食品 薯条绝对是减肥的大忌。它也是经过高温油炸锅的食物，一小包薯条就含有高达200的卡路里，这样的热量差不多相等于一个汉堡包，而且饱腹感还不强。 很多

爱车镇楼，同时感谢我媳妇支持我

韦德训练计划

看到你们两口子如此甜蜜，我也来沾沾糖，但愿我和我的挚爱也能如你们一般甜蜜快乐。

多么坎坷

来自： http://news.qq.com/a/20130305/001610.htm

年味散去，剩下的只有吃不完的剩菜。可怜我一个人吃到什么时候啊

一年一度的返程又在拥挤中开始了，提前二十天在网上订上了返程的车票。 日子过的真快，转眼就到了返程的日子， 早上七点起床洗涑吃饭等待着八点二十火

且听我慢慢道来 第一个跟头是出楼道门，下楼梯，由于不知道是这种破天气，和平常一样的速度走到楼梯上，一下就滑下去了，从5阶到1阶做的是自由落体运

@电信固安分公司 我已经联系我们小区物业了，他说能进，你要不要和他联系一下。我们小区是惠文佳苑

去不了,看看照片也行。

孩子，不管你将来是男是女，记住：好好学习

现在很多人把中医神话了。 我两年前网上买了本中医基础理论读了读，大概有个了解，常用的也都注意了一下。 对健美来说，常用的 大概有几个： 1：过度训练导致的一系列症状，与中医的肾阴虚阳盛差不多，过度训练 四肢燥热难以睡眠时，一颗 同仁堂 六味地黄丸大蜜丸，20分钟内即可入睡。 2：蔬菜水果吃得少，牛肉吃得太多，肚子胀气、不停嗝气 放屁~一包 保和丸，或者加味保和丸，10分钟即可通气 舒服。 最常用的这两个 很简单 很有效。 再

经验来的容易