回复：做记录来改善睡眠

2011年6月17日，工作上有急事，晚上情绪紧张不易入睡；基本上是十二点左右才睡着。清晨醒的很早，六点就醒了，心里有事，睡不安稳。
紧张之后，容易出冷汗，小腹紧绷，颈部紧张。

2011年6月18日，情绪放松，十二点入睡。七点醒来，感觉有点睡眠不足。看来，十一点之后入睡，错过了子时，休息效率就是不高。

2011年6月19日，十一点入睡，入睡顺利。午夜，估计两点左右，忽然醒来，想起工作方面的事宜，紧张又起；平静二十分钟左右入睡，但是睡眠很浅，紧张，冷汗。早七点半醒来。

2011年6月20日，入睡前喝了冰啤酒，结果腹泻。本来想十一点入睡，最后十一点半才睡觉。入睡顺利，午夜三点左右，忽然醒来，想起工作方面的事宜，紧张又起；平静二十分钟左右入睡，但是睡眠很浅，紧张，冷汗。早七点醒来。

2011年6月21日，入睡前喝了冰啤酒，十一点入睡。入睡顺利，午夜四点左右，忽然醒来，想起工作方面的事宜，有些紧张，但很快再次入睡，睡的挺好。早七点半醒来，但是情绪不是很兴奋。
奇怪，睡得不错，但是感觉不是很精神。

2011年6月22日，十一点入睡。天气闷热，入睡不顺，一直在床上烙饼，翻来覆去，还有两次睡到地板上；开窗开门，还是闷热，中间还有点小腹不适，似乎和憋尿有关，困的稀里糊涂，也无法回忆了。
清晨六点左右，忽然醒来，想起工作方面的事宜，稍显紧张。早七点醒来，由于一直没有熟睡，感觉非常不好。
今天晚上一定要把凉席拿出来。

2011年6月22日，十一点入睡，有了凉席，入睡相对容易。
开窗开门太冷，开窗关门闷热。迷迷糊糊睡了一夜，清晨七点醒来，感觉疲倦。

2011年6月24日，十一点入睡，有了凉席，入睡相对容易。
心里面有事，睡得比较浅，清晨七点半醒来，感觉疲倦。

2011年6月25日，昨日晚九点到十点去打网球，其实运动量很小。回来十二点入睡，雨后天气凉爽，早八点起床。
感觉睡得很快，还没有睡好，就醒来了，已经八点。老婆说，我睡觉的时候连姿势都没有变过。起来有点头痛，具体说是颈椎有点痛。

2011年6月27日，昨日晚十点半入睡，天气凉爽，感觉不错。
昨日白天到红螺寺游玩，所以睡眠质量不错，中间感觉有点热，在地板上睡了两个小时，早七点半起床。有点感觉累了，导致睡眠比较浅。不过精神状态尚好。