沙发带上我爹和傻娘~
还有我LP，仆人，poli，破悦、

关于沙拉：专家建议，可以用酸奶来拌蔬菜和水果，其口味不错，营养丰富还补充了钙。

1.如果代谢功能正常，每天可以放心吃一个鸡蛋，对人体有益无害。
2.蔬菜生吃更益健康：生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素C的损失最少，维生素C遇热会有一定损失。而所含的茄红素，需要加热才能更好地吸收，所以，选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿，要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。


【巧吃10种水果高效减肥】 ①在早晨到午饭间吃苹果；②餐后喝点鲜柠檬泡水；③把菠萝当成主食；④猕猴桃果汁可瘦身；⑤晚饭半小时后吃点葡萄柚；⑥香蕉可搭配蔬菜食用；⑦将山楂做成零食；⑧火龙果可榨汁或制沙拉；⑨草莓和酸奶配合食用；⑩将橘子和其他饭食搭配

【人见人爱花见花开的瘦腿小妙招！】①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧 ②收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变 ③保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转 ④以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行


【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但不要选择精糖的食物。3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动。4、睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。


【早上第一杯水的重要性】①补充水份-补充身体代谢失去的水份:②防止便秘-刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘:③冲刷肠胃-洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态:④清醒大脑-增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环

【瘦小腿6法 小粗腿去无踪】(1)撮腿法：洗澡时撮一撮,粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑要均匀,不能时快时慢;(3)虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;(4)：阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半,萝卜减一半;(5)竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;(6)绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿

【吃六种食物让你不节食也能瘦】1西芹：瘦脸，纤维含量非常高。2葡萄柚：瘦腰。热量极低，富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分。3香蕉：瘦腰。有助于排毒，收缩腰腹。4蓝莓：减腹。所含的抗氧化剂可以溶解腹部的脂肪。5苹果：瘦大腿。助于代谢掉体内多余盐份。6紫菜：瘦小腿，含矿物质和纤维素。


【鲜榨果汁小搭配】苹果汁：调理肠胃；香蕉汁：健肌肉、润肺通血脉；西瓜汁：暑天利尿、消炎；芒果汁：助消化，防昏船呕吐；菠萝汁：去肿、消食；葡萄汁：利尿补血安神；橙子汁：化痰健胃；柠檬汁：排毒。 椰子汁：健肤；木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

夏天勿用冷水洗脸 洗不干净还堵毛孔1、要注意进屋凉爽后再清洗。待面部毛孔适当收缩后再作清洗，可有效避免面部毛孔突然收缩。2、要注意清洗面部的方法。夏天不少朋友喜欢使用防晒或隔离霜，而且会产生较多油污的情况，做到先卸妆再洗脸3、要注意温水清洗面部。

【十种不好的零食】1、果冻-妨碍某些营养素的吸收；2、薯片-破坏食欲导致肥胖皮肤健美的大敌；3、爆米花-含较多铅；4、棒棒糖-易导致龋齿和肥胖；5、果脯、蜜饯-导致维生素B缺乏；6、话梅、话李-诱发高血压；7.快餐面-不利于饮食平衡；8、饼干-同上；9、口香糖 -含大量防腐剂等；10、膨化食品.

【几则美容小窍门】1.在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。2.用白糖洗脸对去黑色痘印非常有效。3.酸奶 香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超级有用。4.用藿香正气水洗头，头发会变好。啤酒洗头防干枯脱落。5.眉毛淡而稀生姜削成笔状 天天涂一次 会长浓。6.洗完脸，不擦干，用细盐搓鼻子，可以去黑头。

【熬夜族该喝的营养果汁】①营养搭配：果蔬汁，苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜榨汁；②能量补充：香蕉木瓜酸奶；③美容：鲜果汁，猕猴桃、橙子、1个绿柠檬；④食欲调节：柚子葡萄汁，半个柚子，葡萄，两匙蜜；⑤解乏：黄瓜汁，1根黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷；⑥安神：枸杞茶，枸杞、红枣3-4粒。.