夜里1:40和5:00起身散盘各1个钟，默诵为主。
上午站桩60分钟，边背诵德道经。
目前已可背诵23章，背诵的顺序为：
论德；观眇；无名；用中；玄德；江海；盗夸；玄同；为腹；弗居；
不积；持盈；立戒；为正；道注；水德；含德；生死；知病；甾重；
昆成；无不为；请靓。

夜里2:00和6:00起身散盘各1个钟，默诵为主。
上午站桩60分钟，边背诵德道经。

夜里3:00和6:30起身散盘各1个钟和半个钟，默诵为主。
目前已可背诵26章：
论德；观眇；无名；用中；玄德；江海；玄同；玄中；为腹；弗居；
不积；持盈；立戒；为正；道注；水德；含德；浴神；生死；知病；
治水；甾重；昆成；无不为；治邦；请靓。（盗夸一章本诵入了髋关节，但发现效果不佳，未计入）。

夜里3:00和6:30起身散盘各1个钟和半个钟，默诵为主。
目前已可背诵27章：
论德；观眇；无名；用中；玄德；江海；玄同；玄中；为腹；弗居；
不积；持盈；立戒；为正；道注；水德；含德；浴神；生死；知病；
治水；甾重；昆成；无不为；治邦；请靓；道用。

昨夜3点醒来，未打坐，躺着捉放昔肌、采地炁，效果也不错。捉放昔肌时，阴跷脉反应较大。

夜里3:00和7:30起身散盘各1个钟和半个钟，默诵和捉昔。
目前已可背诵29章：
论德；观眇；无名；用中；玄德；江海；玄同；玄中；为腹；弗居；
不积；持盈；立戒；为正；道注；水德；含德；浴神；生死；知病；
治水；甾重；昆成；无不为；治邦；请靓；道用；执一；知足。

继续打坐和站桩，背德道经，目前已可背诵43章：
请靓；论德；观眇；善观；夜明；反复；自然；食母；执一；四有；
不盈；道纪；无难；玄同；治邦；为腹；归根；弗居；不积；持盈；
立戒；为正；道注；水德；含德；浴神；生死；治水；用中；知病；
无名；知足；尽己；尊贵；安民；甾重；玄中；玄德；江海；昆成；
无不为；道用；中和。

继续打坐和站桩，背德道经，目前已可背诵44章：
请靓；论德；观眇；善观；夜明；反复；自然；食母；执一；四有；
不盈；道纪；无难；玄同；治邦；为腹；归根；弗居；不积；持盈；
立戒；为正；道注；宠辱；水德；含德；浴神；生死；治水；用中；
知病；无名；知足；尽己；尊贵；安民；甾重；玄中；玄德；江海；
昆成；无不为；道用；中和。

昨天屙肚两次，晚饭未吃，整夜肚也不饿；
今天到现在还未屙，中午饭量减半，肚还饱；
估计是练昔肌吸地气后，饭量肯定会降下来；不能再要求与以前一样饭量了。

继续打坐和站桩，背德道经，目前已可背诵50章，背诵进度减慢了：
请靓； 论德；观眇；善观；夜明；反复；自然；食母；执一；四有；
不盈； 道纪；无难；玄同；治邦；为腹；归根；弗居；不积；持盈；
立戒； 为正；道注；宠辱；水德；含德；浴神；生死；治水；用中；
知病； 无名；知足；尽己；尊贵；安民；甾重；玄中；玄德；江海；
昆成；无不为；道用；中和；朴素；德善；三宝；知天下；无为；柔弱；

继续打坐和站桩，背德道经，目前已可背诵54章：
请靓； 论德；观眇；善观；夜明；反复；自然；食母；执一；四有；
不盈； 道纪；无难；玄同；治邦；为腹；归根；弗居；不积；持盈；
立戒； 为正；道注；宠辱；水德；含德；浴神；生死；治水；用中；
知病； 无名；知足；尽己；尊贵；安民；甾重；玄中；玄德；江海；
昆成；无不为；道用；中和；朴素；德善；三宝；知天下；无为；柔弱；
天道；怀玉；成大；得一；

继续打坐和站桩，背德道经，目前已可背诵61章：
论德，得一，反复，中和，至柔，立戒，请靓，知足，知天下，无为，
德善，生死，尊贵，守母，盗夸，善观，含德，玄同，治邦，为正，
道注，无难，玄德，江海，安居，不积，三宝，怀玉，知病，柔弱，
天道，水德，观眇，安民，道用，用中，浴神，治水，持盈，无不为，
玄中，为腹，宠辱，道纪，不盈，归根，四有，朴素，食母，从道，
弗居，执一，昆成，甾重，夜明，自然，尽己，成大，大象，微明，
无名

我到现在还不知道数息法具体怎么样，有人说吸满气之后呼气时边呼边数，第二次重复，有人说一吸一呼算一次，数到十次呼吸又从10到1。。。具体怎么做啊，帮帮我
—— —————————————————　　　　小　　 尾　　　巴　 　

继续打坐和站桩，背德道经，目前已可背诵66章：
论德，得一，反复，中和，至柔，立戒，请靓，知足，知天下，无为，
德善，生死，尊贵，守母，盗夸，善观，含德，玄同，治邦，为正，
居位，处下，道注，无难，玄德，江海，不积，三宝，用兵，怀玉，
知病，柔弱，天道，水德，右介，观眇，安民，道用，用中，浴神，
治水，持盈，无不为，玄中，为腹，宠辱，道纪，不盈，归根，四有，
朴素，食母，从道，弗居，执一，同道，昆成，甾重，夜明，恒德，
自然，尽己，成大，大象，微明，无名。

继续打坐和站桩，背德道经，目前已可背诵73章：
论德，得一，闻道，反复，中和，至柔，立戒，请靓，知足，知天下，
无为，德善，生死，尊贵，守母，盗夸，善观，含德，玄同，治邦，
为正，长生，居位，处下，道注，无难，辅物，玄德，江海，安居，
不积，三宝，不争，用兵，怀玉，知病，柔弱，天道，水德，右介，
观眇，安民，道用，用中，浴神，治水，持盈，无不为，玄中，为腹，
宠辱，道纪，不盈，归根，四有，朴素，食母，从道，弗居，执一，
同道，昆成，甾重，夜明，恒德，自然，贵左，知止，尽己，成大，
大象，微明，无名。