大三那年暑假，我不想闲着，于是在家附近半了一张一个月的卡，200元，当时感觉很贵了，学校健身房只要30元一个月。
那时候不想浪费钱，每周只休息一天，周日休息。
夏天 主要是减肥，我给自己定的计划，前三周一直做耐力训练，最后一周做力量训练。
周一，硬拉 背 肱二（耐力）
周二，胸 肱三（耐力）
周三，肩（耐力）
周四，背 肱二（力量）
周五，胸 肱三（力量）
周六，腿（耐力）
由于胸背比较薄弱，所以每周练习两次。
最后比较倒霉的是 还有几天就到期了，我把健身卡弄丢了，那张卡押金还50呢。

减肥是最困难的，要管住嘴，迈开腿。
我能迈开腿，但是真管不住嘴。
吃要吃 低油，低盐，低糖，不能喝碳酸饮料，不能吃煎 炸 烤的食物。
大三那年夏天几乎每天都是在第八道跑10圈，并且记录时间。尽量控制在3分钟/圈，要是跑快了 我五圈都到不了。
在2011年9月份 我第八道 十圈 跑进了25分钟，下跑道的时候特别难受，但精神上很快乐。接下来跑步也只有几次是在25分钟以内。
教练对我说，你要是90kg，20分钟肯定能跑完。
没办法，我是个胖子。

一开始，我爸妈是支持我健身的，可是练了很久体重还是那样，我爸都不支持我练下去了。
我承认 一开始我去健身房确实是为了减肥，可是慢慢的我就喜欢练肌肉了，减肥只是健身的一部份。当健身这个习惯已经养成 不去碰杠铃身体都会难受，别人很畏惧健身所带来的痛苦，而我却很享受。

大四，训练又上了一个台阶，在力量与耐力之间加入了（3+1）×3训练。就是所有动作后半程做3次 全程做1次，做3回。

在我看来坚持，才是最重要的。有很多事情，我们坚持做5年或许略有小成，想成为大家 十年或许都不够。

我曾经问过教练：我们正常人，不吃任何补剂，练多久会成形。他说 至少要5年。
那时候我暗自下决心 一定要练满5年。看看自己到底能不能蜕变，能不能涅磐。
到2013年9月 我的五年计划才第三年。

每次我老爸看到我都会问：你天天去健身，为什麽体重还没变？ 我告诉老爸 我在练肌肉，肌肉多了，体重不变，肥肉自然就少了。 老爸反问我 ：练那麽多肌肉干什麽，你只要体重下去就好了。 我不知道该怎麽回答。
肌肉多了，才能消耗脂肪，我说这些他根本不懂。

大四，我的健友都退出了。其实自己练也挺好，就是练卧推的时候没人保护，不过后期由于我手腕的伤越来越严重，卧推就不上大重量了。只是玩玩耐力个常规。

本人 183cm 217斤 希望能和楼主 和身材差不多的兄弟一起交流 本人热火朝天减肥中……

39楼那张照片其实是忽悠人的，那个重量我只能把它扛起来，膝盖只是弯一下 马上起来。

手机发帖，照片传上来也模糊了。

在毕业前的几天，教练对我说，不要放弃，放弃了 你永远是个胖子，而且体重会直线上涨；只要你坚持下来，终有一天 你会变成瘦子。

（3+1）×3这个训练方法对于提升力量还是有帮助的，因为所有动作后半程需要的力量远远超过前半程，所以把后半程力量加以强化才能提升绝对力量。

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以前不懂
看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验
现在我明白了
反正回贴可以升级
也可以赚经验
而升级又需要经验
我就把这句话复制下来
顺便混个粉有粉必回