2013年12月22日 星期日 晴3——10度
晨6点10分，短裤，长衣长袖，操场跑步。跑了100圈，约22.355公里，用时1小时46分36秒。每公里约4分46秒，每圈约1分3.96秒。
因为冷，跑的过程中不时地流鼻涕，然后不时地擦拭掉，跑完的时候手已经完全冻僵了，失去了知觉。前25圈跑完的时候心里想今天就跑50圈算了，毕竟好多天没有跑了，现在也算是大病初愈，不能跑的太猛；可是跑完50圈，却感觉来了劲，似乎越跑越轻松，那好吧，干脆就跑100圈得了！直到最后10圈才开始感觉体能在下降，没有前面那么轻松了。总的跑得不错，前50圈用时53分，后50圈53分36秒，后程仅慢了36秒！

2013年12月25日 星期三 雨7——11度
晨5点42分，操场跑步。计划100圈，但实际上只跑了90圈，主要是跑的过程中觉得体能不够充分，一直跑到最后也没有一种很轻松的感觉，这和往常跑这么长的距离感觉是不一样的。
90圈约20.120公里，用时1小时36分36秒。每公里配速约4分48秒。

2013年12月27日 星期五 雨6——8度
下午5点20几分，操场跑步。先热身5圈，然后乳酸门槛操场50圈约11.180公里，用时49分51秒，刷新自己的最快速度！！！这也是自己在这个操场跑步以来，第一次50圈跑进50分以里！！！每公里约4分27.530秒。
我从第一圈开始便基本上保持以一圈一分钟的速度跑，说实话前25圈很难！我还从来没有这样跑过呢！等坚持到35圈左右开始变得轻松，于是一直坚持到了最后一圈，最后一圈又加了速，好像只用了52秒吧。

2013年12月31日 多云4——7度
18点0几分，实在不甘心几天都没有跑步！！！来到操场，跑步50圈，约11.180公里，用时50分39秒，已经算是很快的了，但是比上次最快纪录还是慢了48秒！当然，原本也是没有计划的事。
然后冷热水交替浴——我的天啊，好冷！！！！！

2014年1月8日 星期三 阴5——9度
晨，6点16分，操场跑步75圈，约16.766公里，用时1小时20分。
今天应该是我2014年第一次跑步，我已经歇了10天左右了吧，主要是因为临近期末，工作上事情比较的忙一点儿，又要照顾女儿的生活和学习，加之期间身体出现了伤病，于是几乎所有的运动干脆都彻底的停了下来，也算是休生养息。今天感觉有一点儿累，估计再跑几次就应该很快恢复状态了！马上就期末考试了，等到一放假我就可以全身心的投入到准备跑马的节奏中去了！！
为自己加油！！！

重庆马拉松还有两个月，加油！
这一年来你的进步很大呀。
@靖仁跑 ，这位朋友今年也会参加重马。

我今年重马的目标是400，但还没有跑过30公里以上的。上月在成都跑半马是1小时38分。

2014年1月10日 星期五 雨4——7度
晨5点50分超操场开跑，计划100全圈（约22.355公里），实际跑了75圈，约16.766公里，用时1小时21分。主要是由于在跑了60圈以后左脚起了水泡，实在疼得厉害，只好提前结束。以前很少出现起水泡的情况，估计跟鞋和袜子有关。早晨跑步太冷了，手都冻僵了！

问一下！马拉松怎么报名。大概提前多久

2014年1月12日 星期日 雨6——8度
晨，7点30几分开始跑步。操场100圈约22.355公里，用时1小时46分40秒。前50圈53分，后50圈53分40秒。每公里约4分46.3秒。前50圈感觉右小腿部肌肉还没有完全活动开，一直很紧，跑得也吃力，后50圈反而感觉轻松了很多！开跑前热身两圈，跑后慢走两圈，随后做了一下腿部静力拉伸。
冷热水交替浴，好冷好冷！

2014年1月15日 星期三 阴7——10度
晨，操场跑步50圈，约11.180公里，用时54分24秒。倒立1分钟。
回到家，一边烧水准备洗澡，一边上网看看重庆马拉松能不能报名了。昨天我就打过电话问过，说是今天可以报名了，结果上网一看，果真可以报名了！非常的高兴！于是，我立马很快的报了名！我的号码是04063。
报了名，然后洗个澡，冷热水交替浴。

2014年1月17日 多云7——11度
晨6点半左右，操场跑步。先热身跑10圈，没有计时，随后接着再跑50圈，约11.180公里，用时50分46秒。前20圈不到19分多，但是后程乏力，速度有所下降。本想再次跑进50分以里，但是很遗憾没能做到。结束后，慢走两圈，再拉伸腿部，最后做倒立一分钟。
继续冷热水交替浴！

2014年1月9日 星期日 小雨6——9度
上午9点，操场跑步。130圈约29.06公里，用时2小时27分56秒。每公里约5分5.44秒。主要是后面30圈，也就是在22.355公里以后开始掉速，中间感觉腿部变得有些僵硬，速度不自觉的慢了下来。跑完后慢走两圈放松，然后腿部静力拉伸放松，最后作倒立一分钟。此时已接近中午12点了！手有些冻僵了！

2014年1月21日 星期二 晴5——16度
上午10点15分，操场跑步50圈约11.180公里，用时51分22秒。前天跑过29公里还没有恢复，跑起来很累，感觉似乎是体重增加了一般！跑完慢走两圈，然后倒立一分钟。
冷热水交替浴。

2014年1月21日 星期二 晴
傍晚18点过，室内跳绳。先双脚交替跳37分钟，接着6分钟双脚并脚跳，共计6997次。双脚交替跳，其实就像是跑步，或许是因为我练的太少，速度快不起来，但是非常的消耗体能，我跳的大汗淋漓！！后面6分钟采用并脚跳，速度快得多，估计每分钟190次左右，可是汗水却不怎么出了！！
随后我跳了一组一分钟速度跳，采用的仍然是并脚跳，结果是整好200次，对于自己来讲算是很快的了。
然后练习了一会儿拳击包括踢打沙袋，感觉很过瘾！再是仰卧起坐160次，最后俯卧撑60次。