2013年11月5日 星期二 雨14——18度
晨5点30分起床，5点50分开始在操场跑步。
80圈约17.884公里，用时84分30秒。平均每圈1分03.375秒。均速约每公里4分43.66秒。

2013年11月7日 星期四 阴16——20度
晨5点50分开始在操场跑步。操场90圈约20.119公里，用时1小时35分20秒。前25圈27分10秒，前50圈53分，75圈79分50秒，90圈95分20秒。平均每圈约1分3.555秒，每公里约4分44.31秒。跑完步才发现运动衫上出现了很多的盐霜！！！

2013年11月8日 星期五 晴16——19度
晨，跑步。排酸跑，操场27圈约6.035公里，31分20秒，每圈约1分9.63秒。
倒立1分钟，引体向上10次。
冷热水交替浴。

2013年11月10日 星期日 雨13——17度
晨，跑步操场50圈约5.6公里，用时55分45秒。原本计划跑一个长距离的，至少25公里吧，可是今天身体状态很不好，既跑不快，又还很累！我想这和昨天下午的大量运动体能消耗太大，体能储备不够有关，昨天下午从4点打篮球一直打到6点过！这周也就只好这样了，下周一定争取跑一次至少25公里的长距离！！
冷热水交替浴！！

2013年11月11日 星期一 雨13——16度
今天是光棍节。光棍节，一个冷冷的日子！

2013年11月12日 星期二 雨13——14度
晨6点刚过，操场跑步。计划10公里，但是跑了一会儿就发觉左小腿外侧肌肉僵痛，也不知道为什么，只好改变计划跑了25圈，约5.6公里，用时25分43秒。
冷热水交替浴，好冷哦！！！过段时间还会更冷，不知道还能不能坚持这个冷水澡？？

2013年11月14日 星期四 雨12——16度
晨5点30分操场跑步，100圈约22.355公里，用时1小时48分59秒。前50圈用时55分，后50圈53分59秒。平均每圈约1分5.4秒，平均每公里约4分52.55秒。最后5圈跑得最快，用时仅4分50秒。跑完100圈，然后慢跑两圈结束。
跑的过程中一直飘着很细很细的雨，气温有点儿低，时间久了感觉手臂和手都已经冷得有些僵了。
今天跑得还是比较的轻松，在后程似乎还越跑越带劲。跑前没有吃任何事物，只是喝了大半杯水，在跑的过程中没有饮水，也没有补充其他能量。
我觉得有点儿奇怪，跑前其实我很怀疑自己能不能完成今天早上的跑量，因为在前天跑25圈还觉得累得不得了！！一个人的体能起伏变化还真是很大啊！！！
冷热水交替浴！！努力坚持中！

重庆有？求普及时间，表示也想参加，

2013年11月15日 星期五 阴13——17度
晨，6点55分，操场跑步25圈，约5.6公里，26分11秒。太慢了！！看来还是应该休息一天再跑！

2013年11月18日 星期一 晴12——18度
晨6点40分，操场跳绳36分钟，6193次。天气冷，跳完绳，身上还没有怎么出汗！！
冷热水交替浴。

2013年11月19日 星期二 晴14——20度
晨6点，操场跑步25圈，约5.6公里，用时25分40秒。

2013年11月21日 星期四 小雨转阴14——18度
晨5点50分开始操场跑步。操场77圈约17.213公里，用时81分42秒。前50圈用时53分。后27圈用时28分42秒。平均每圈约1分3.66秒，平均每公里约4分44.78秒。
冷热水交替浴。

2013年11月22日 星期五 雨13——17度
晨，6点过，跑步操场15圈约3.350公里，没有计时。好久没有这样轻轻松，没有时间压力的跑步了，哎，感觉真好！！随后跳绳8分27秒，1460次。后来再练习了20分钟左右的多种跳绳步伐——我希望可以从零开始学习花样跳绳，但是感觉很难！

2013年11月23日 星期六 雨10——15度
上午9点10分左右开始在操场跑步。100圈约22.355公里，用时1小时49分06秒。前50圈用时54分45秒，后50圈用时54分21秒。均速约每公里4分52.55秒。跑完发现身上有白色的盐霜。
冷热水交替浴。

2013年11月26日 星期二 雨9——14度
晨6点20分，操场。乳酸门槛跑操场50圈约11.180公里，用时50分37秒。前25圈25分57秒，后25圈24分40秒。好久没有跑这么快了，今天感觉状态很好，很爽！！
回家冷热水交替浴，够刺激！