2013年8月12日 星期一 多云28——38度
晨，操场塑胶跑道。间歇跑6组。每组5圈，每圈约1115米。第一组4分56秒，第二组4分52秒，第三组4分20秒，第四组4分21秒，第五组4分15秒，第六组4分28秒。
总体感觉还是不在状态，虽然跑出了最快的4分15秒，但是前两组跑得很慢，感觉又很累。

2013年8月13日 星期二 晴27——35度
晨6点20几分，操场塑胶跑道，跑步前后共60圈，每圈223.55米，总计13.413千米。按速度节奏分前后两部分，前50圈是主要的部分，后面10圈属于放松跑。前50圈是越跑越快，每五圈变速加速，最慢的是开始的第一个五圈用时6分15秒，然后是第二个五圈用时5分50秒，第三个五圈5分42秒，然后是第四个五圈5分40秒，第五个五圈5分38秒。总的前25圈用时29分05秒。后面25圈速度越来越快，跑完35圈时，时间是正好40分；跑完45圈时，时间是50分24秒；跑完50圈正好55分，也就是说最后五圈仅用时4分36秒。在这个场地我再次跑出了自己最好的成绩，55分是自己一个新的纪录！！！
接下来开始放松跑，跑了10圈，用时12分02秒。
冷热水交替浴。

2013年8月15日 星期四 晴28——37度
晨，六点过一点儿，从小镇乘车赶往30公里外的县城。在县城郊外有一条上山的公路，长3.8公里，今天我是去那里进行一次登山爬坡跑。
这是一次高强度的体能锻炼，一路尽是又长又陡的坡，，虽然距离看起来不是很长，但是比跑完20公里还要艰难得多！！！在路上还有骑车上山的，由于坡陡，骑车的速度几乎比走路还慢，我虽然都没办法快起来，但是也超了过去。还有一小队，大概有十来个拎着衣服，光着上身锻炼体能的部队当兵的年轻战士，他们已经跑上山又开始下山往回跑了。在跑了17分钟左右之后，虽然此时已经快要接近终点，但是感觉已经跑不动了，腿抬不起来，心脏也很难受！！！我咬牙坚持继续。终于跑完了最后一个弯道和上坡，跑上了山顶！！！阳光照耀，我张口大吼了几声，彻底释放一下自己！！！
跑完，用时21分10秒。真心累极了！！从未有过的累！！不过，下次我还会再来挑战的！！！！

2013年8月16日 星期五 晴25——35度
晨，操场，原本不打算跑的，但走了两圈后突然就想跑了，于是光着脚开始快跑。这一跑就是25圈，约5600米。因为事前没有准备，没有带时间，所以没有准确计时，估计27分左右吧。又出了满身的汗水，运动短裤又湿透了！

2013年8月18日 星期日 晴25——35度
晨，本打算间歇跑练习，但是到了操场走了几圈后感觉口干的很厉害，身体也兴奋不起来，于是临时改变计划，只跑了10圈，前五圈用时5分17秒，后五圈用时4分25秒。我想这样的跑步锻炼价值肯定不大，但是坚持一定的跑步或许是有助于增强身体对这种运动的记忆。
随后倒立一分钟。

2013年8月18日 星期日 晴
傍晚18点30分左右，操场。连续不间断跳绳62分钟，10307次。热，自不必再说。只是右手臂肩膊处总是太不给力了，时间一久便老是僵硬的痛，在跳的时候老想让右手臂放松一下！！！
还好，注意力比较集中，思想比较警惕，最终坚持跳完了预定的时间！
回家，冷热水交替。

2013年8月19日 星期一 晴25——35度
晨6点30分，操场。跑步50圈，约11公里200米，用时54分54秒，再创最快纪录！前25圈28分30秒，后25圈26分24秒。

2013年8月22日 星期四 晴27——37度
晨6点刚过，操场。跑步50圈，约11.200km，用时55分24秒。两天不跑步跳绳，感觉身体很沉，很紧。前25圈28分58秒，后25圈26分26秒。第一圈最慢用时1分16秒，最后一圈最快用时49秒。

2013年8月23日 星期五 晴25——37度
晨，操场塑胶跑道，光脚间歇跑练习。跑了五组，每组5圈约1115米。成绩分别为：4分12秒，4分13秒，4分16秒，4分20秒，4分02秒。再打了40分钟一对一的篮球。
回家冷热水交替浴，十分的享受。

2013年8月25日 星期日 阴23——33度
晨6点刚过便起了床。
今天我再次乘车从小镇出发前往27公里以外的县城去跑步登山。县城郊外青山环绕，我不知道山的名字，只知道山上有一个比较有名的风景区，叫做水天池。我要跑着上去的路径就叫做水天池公路，从山脚到山顶全长3.8公里。
一路上没有遇上别的跑者，我只能一个人一边跑着，一边欣赏山里的风景。公路顺着山势而上，蜿蜒曲折，两旁尽是长势旺盛的各种树木，郁郁葱葱，十分的茂密。新雨过后，公路的地面还是湿漉漉的，所有的草木依然还挂着晶莹剔透的水珠。山中空气清新，十分舒爽怡人，不由得想起王维的诗句“空山新雨后，天气晚来秋”。
景致固然好看，可是身体越来越感觉艰难了，呼吸急促，腿越来越沉重，特别是左腿，有点儿发软。11分30秒后开始最艰难的一段迂回曲折的长长的陡坡。大约16分30秒爬完这段路程。然后是一段很短的相对稍微平缓的距离，此时腿已经很乏力了。马上进入最后的一段艰难的爬坡路段了，快要拐弯的时候我看见有一条朝左的岔路，路口有一个牌子，上面写着“水天池风景区”。哎，要是换个时间我一定进去走一走，看一看。
再到一个拐弯处，看了一下时间，整好18分，我知道再拐弯爬坡过去，很快就将进入最后的平直冲刺路段了！上次我用了21分10秒，这一次怎么着也要提高一点儿才行啊。我竭尽全力往上冲，已经到了山顶平直的几十米，再咬紧牙关坚持坚持，啊，我终于跑到了终点！！！！20分40秒，哈哈，比上次要快30秒呢，不错不错！下次我一定争取跑进20分以里！
返回的时候，先走了几分钟的一段路程，然后慢跑着下山。到山脚的时候一看时间，下山居然用了30分钟！

楼主坚持的真不错，向你学习了！

2013年8月27日 星期二 晴28——38度
傍晚19点左右，室内健身一小时。先是跳绳24分钟4170次，然后仰卧起坐164次，然后练习搏击约30分钟，最后俯卧撑64次。在练习搏击击打沙袋时，左手皮破受伤。
冷热水交替浴，十分的享受。等到冬天的时候不知道还能不能坚持？我希望自己可以做到！

2013年8月28日 星期三 晴24——38度
晨6点过，操场跑步，每圈223.55米，25圈约5.59公里，用时26分07秒。前五圈用时6分15秒。后面二十圈逐渐加速，用时19分52秒，平均每圈59.4秒。今天一早起来天气就很热，等我跑最后五六圈的时候太阳已经高高升起，阳光照射下体温急剧升高，快跑很难受！！最后跑完，感觉五脏六腑都隐隐作痛，十分难受！！随后慢步两圈，再做蜷身和倒立。
坚持冷热水交替浴。