2013年8月31日 星期六 阵雨21——26度
晨，6点30分过。操场跑步。前后共跑了81圈，约18.100公里。前面75圈是正跑，用时1小时24分24秒，最后6圈属于放松慢跑用了13分钟。前75圈约16.770公里正跑部分当中，前25圈约5.590公里用时29分22秒，中间25圈约5.590公里用时27分53秒，最后25圈约5.590公里用时27分09秒。小腿部胀痛。但感觉仍有余力！！

6月和假期7月8月跑步跑量汇总。
6月17日发帖记录跑步情况开始，6月份总计约61.71公里。
7月份总计约90.96公里。
8月份总计约123.44公里。

2013年9月4日 星期三 雨19——21度
晨5点15分起床，5点25分操场开跑。此时外面还十分的安静，大多数人还在睡梦中，微微晨曦中天空飘着若有若无的雨丝，操场跑道模模糊糊的看不清。今天跑了50+5圈，约12.300公里。前50圈约11.18公里用时56分05秒，前25圈黑暗中看不见电子计时表的时间，速度把控得不好，慢了很多，用时30分05秒；后面25圈天色渐亮，看着时间跑，速度加了起来，用时仅26分。最后放慢速度又跑了5圈，用时5分45秒。
刚跑完，雨开始大起来，哎，这时间赶的真好啊！
赶紧回家，冷热水交替浴，好冷好刺激！看看自己能坚持到什么时候哈！

2013年9月6日 星期五 雨18——20度
上午抽空在室内跳绳。拖鞋，短的运动裤，光着上身，连续64分钟，10810次。好久没有连续跳这么长时间，有点儿不习惯，速度节奏都掌握的不是很好。满身大汗，感觉全身内外通透，十分舒服！
冷热水交替浴，很冷的感觉，好刺激！继续坚持！

2013年9月8日 星期日 雨
这段时间天天是雨，没办法跑啊！心里真的很不踏实！只能暂时以跳绳代替，坚持运动，保持运动状态。

2013年9月10日 星期一 雨19——22度
晨5点10几分起床，5点25分左右开跑。前后跑了操场81圈，每圈223.55米，总计约18.107公里，用时1小时27分20秒。前25圈（约5.590公里）用时28分，中间25圈用时26分30秒，第三个25圈用时26分20秒，最后6圈6分30秒。平均每公里约4分49秒。随后再慢走一圈。时间仓促，赶紧回家了。
冷热水交替浴，继续坚持！

2013年9月12日 星期四 阵雨转阴19——23度
晨5点过几分起床，5点10几分开始在操场塑胶跑道跑步。昨晚一夜的雨，这时候还在下，只是很小。今天跑了操场60圈，前面50圈用时51分21秒（创造自己最快纪录），后面10圈是放松跑用时11分14秒。开始5圈用时6分钟，10圈用时11分30秒。20圈21分31秒。30圈31分31秒。40圈41分35秒。50圈51分21秒。跑的过程中感觉左手臂有点儿酸痛，很难受。
冷热水交替浴，坚持！

2013年9月13日 星期五 晴21——30度
真好，好久没有今天这样的晴天了！！！
今天算是休息，早上6点20分到操场，没有跑步，只是疾步快走了18圈，约4.023公里，前面三圈没有计时，后面15圈用时25分23秒，估计这和有些人慢跑速度差不多了！
快走其实也挺有意思的！

这两天都没有运动，真是不应该！从今天下午开始重新开始，每周最多休息两天！！！

连续两天无大运动量的跑步或者跳绳，实在是惭愧！！
傍晚18点20几分，操场跳绳，不间断48分钟，8285次，体力没问题，只是右肩酸痛！跳完绳，短裤湿透了！
冷热水交替浴。
计划明天早上跑步16公里。

2013年9月16日 星期一 晴25——34度
晨5点10几分起床，5点22分开始跑步。操场塑胶223.55米的跑道，跑了60圈。前面50圈再次跑出最快纪录，51分！其中前25圈26分40秒，后25圈24分50秒，最后5圈最快4分38秒。后面10圈放松慢跑，用时11分49秒。总计时62分49秒，总距离13.413公里。均速约每公里4分41秒。
冷热水交替浴。
I

2013年9月17日 星期二 多云25——32度
晨5点30分开始跑步。操场60圈约13.413公里，用时63分26秒。前面50圈约11.177公里用时51分22秒，其中前25圈26分38秒，后25圈24分44秒。最后10圈放松慢跑12分04秒。
冷热水交替浴。

2013年9月18日 星期三 晴24——34度
晨6点20分开始跑步。连续两天高强度跑步训练，小腿部还明显的酸痛，今天只是一种减量降强度的排酸跑。第一次跑操场内道，每圈200米，跑了25圈5公里，用时24分38秒。出了很多的汗水，感觉还是挺累的。
冷热水交替浴，希望一直坚持到寒冷的冬天，与寒冷作斗争，既锻炼身体，又锻炼人的意志品质，加油！！I

2013年9月19日 星期四 晴
今天是中秋节假第一天，返回璧山老家。今天到县城郊外水天池公路登山跑，路程比前两次要长一点儿，约4公里，用时24分14秒。

2013年9月20日 星期五 晴
今天是中秋节假第二天，晨5点20分就起床，5点30分从农村老家门口开跑。到县城单向约12公里，跑了一个折返，共计约24公里，用时1小时59分47秒。