2013年7月22日 星期一 晴26——37度
晨，操场跑步23圈，用时23分38秒。原计划跑25圈，但是最后几圈感觉心脏有点儿受不了了，隐隐有点儿恶心的感觉，估计是过热，跑得过快，体温过高，一种快要中暑的前兆，于是我果断结束了继续跑下去的想法！随后走了两圈，再做做韧带拉伸，倒立一分钟，引体向上10次。
回家，冷热水交替浴。

2013年7月24日 星期三 多云转晴27——36度
晨6点20几分来到操场跑步。学校操场塑胶跑道第四跑道，每圈约为223.5米，连续跑了35圈约为7800米。起跑第一圈最慢用时1分24秒，结束最后一圈最快用时48秒。第一个五圈用时6分28秒，第二个五圈用时5分58秒，第三个五圈用时6分，第四个五圈用时6分，第五个五圈用时5分15秒，第六个五圈用时5分，第七个五圈用时4分45秒。总计时39分25秒。
随后慢走两圈，做拉伸压腿，蜷身，倒立，引体向上。
回家，洗澡，冷热水交替浴。

2013年7月26日 星期五 晴28——40度
晨6点30分开始在操场跑步。25圈约5590米，用时27分28秒。狂汗！
冷热水交替浴。

2013年7月30日 星期二 多云26——34度
晨，6点30几分，学校操场塑胶跑道外圈，每圈223.55米。赤脚跑，50圈约11千米200米，用时55分31秒。前面25圈用时28分19秒，后面25圈用时27分12秒，平均圈速后面25圈比前面快约3秒多。第一圈最慢1分19秒，最后一圈最快46秒。总平均圈速1分06秒多。这既是自己第一次光着脚跑10公里以上，也是自己跑学校操场50圈最快的纪录！！能够感觉如此轻松愉快的光着脚跑创造新的纪录，既是自己努力坚持锻炼的结果，也得益于今天凉快的天气！估计今天早上的气温还没有超过30度吧，这实在是感觉特别的爽！
俯卧撑41次。
冷热水交替浴。

欢迎您参加8月8日跑步吧举办的‘开展2013年跑步吧第一届“健身节•跑步日”活动’
http://tieba.baidu.com/p/2500582812

2013年8月1日 星期四 阴24——35度
晨，操场跑步25圈约5600米，赤脚，用时28分18秒。腿部的胀痛还没有恢复。

2013年8月4日 星期日 多云28——37度
晨6点20几分，学校操场，间歇跑。前后跑了7个5圈，每个5圈约1115米。第一个5圈相当于热身，用时6分01秒，后面6个5圈才是正式的间歇跑。这6个1115米依次用时分别是：4分20秒，4分17秒，4分19秒，4分19秒，4分21秒，4分20秒。
真心感觉累！！！跑完前两个5圈我几乎已经打算不跑了，心脏受不了！！还好，后面逐渐适应，反而感觉好了许多！终于咬牙坚持了下来！

2013年8月6日 星期二 晴29——39度
晨，操场塑胶跑道223.55米一圈，赤脚跑了30圈，用时33分37秒。本打算跑50圈的，但是时间稍微晚了一点儿，太阳都升起老高老高了，阳光照射下实在不宜继续跑下去。
冷热水交替浴。

又帅有正气，顶楼主！

2013年8月8日 星期四 阴24——30度
今天是全民健身节，早几天前我就约好了朋友准备参加今天的百度跑步吧健身节运动日活动。
早上6点过一点儿，我和朋友一起跑一座我们这儿的无名大山，从跑步登上山顶到返回5公里左右，前后用时50分钟左右。路途并不远，只是登山跑比普通的公路跑难度大得多，耗体力得多，故花了这么长时间才得以跑完。在山顶用手机拍了几张照片，手机性能不好，照得也不好。

2013年8月9日 星期五 晴26——37度
晨，第一次操场赤脚走了25圈，约5600米。身体微汗。计划今天下午室内健身，进行跳绳等项目。

2013年8月9日 星期五 晴26——37度
傍晚18点30几分，室内健身。跳绳不间断62分钟，10220次。随后练习拳击沙袋和踢腿数百次。一双运动鞋被汗水完全湿透了，犹如水泡过一般！！！！！！！！！！
因为气候炎热的缘故，我已经差不多有一个月时间没有挑战过一次性不间断60分钟以上次数过万的跳绳了。今天再次尝试，虽然速度并不是很快，但是感觉确实够累！特别是汗水，真怀疑身体全部的水分都淌出来了！！
冷热水交替浴，真爽！

重马是什么时候？特热？

2013年8月10日 星期六 晴28——37度
晨，学校操场赤脚快走塑胶跑道25圈，跑两圈，接近7公里路程。

2013年8月11日 星期日 晴26——37度
晨，操场塑胶跑道。间歇跑原本计划6组，但实际上只进行了3组，每组5圈约1115米。第一组用时4分23秒，第二组4分26秒，第三组4分30秒。感觉很累很吃力，腿软乏力，估计是由于昨晚没有休息好造成的。
今天休息好，明天重新再来！！