富春山居慢跑3公里。

小区慢跑5公里~

〔跑步时用脚前掌着地〕对身体冲击力小… 【NHK】马拉松最强军团-挑战耐力的极限(上)【中文字幕】
视频：#(null) http://v.youku.com/v_show/id_XNTU3ODg5NDky.html 视频来自：优酷
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昨晚吃完饭后1小时，饱着肚子…跑走2公里~有点累。

天河公园跑步3公里~有点累，可能速度快了的？下次龟速跑10公里~保持心率〈150B.

珠江公园慢跑2公里~浑身大汗~

跑着跑着~突然觉得跑步是生活不可缺少的一部分？流汗时它给你力量，受伤时给你考验，放弃时给你坚持，坚持时给你习惯~它伴你一生，不要轻言放弃。与跑步者共鸣共勉！

南京玄武湖跑步7公里~

跑步4.68公里，腿软…头有点晕…今天4:00醒有关？还是速度快了点？平时都是8.5公里每小时~

原来1200公里中，跑步只有900公里，其余为骑车步行… 今天天河公园跑步5公里，步行5公里。休息不够，体力明显不支。下次慢跑…控制心率150以下。

天河公园…慢跑10公里。心率164~速度8公里每小时。脚底起聊个泡…奇怪。

〔运动前先测试运动强度〕有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

小区慢跑4.6公里。

厦门马拉松是中国第二大马拉松赛事，2003年共有11923名业余选手参赛，其中871人跑完全程；2008年共有30231名业余选手参赛，其中5427人跑完全程；2014年共有76533名业余选手参赛，其中24097人跑完全程。如此多的参数人数，他们为何而跑？央视也做了相关调查，17.58%是为了塑型，11.53%是为了排解压力，5.25%是为了挑战自我，2.66%是为了体育达标，而更多的52.88%则是为了增强体质。

小区慢跑1.39公里。满头大汗~