你是说在酷跑里面的2000米吗

之前5周，每2天10-12公里，加器械40分钟，瘦8斤，外加脂肪转肌肉。

能胖十斤吧

看看
-------------------------说起抢头条这事……数年前有一天，麦迪怒砍43分；AI拿下39分；伊戈达拉压哨补篮绝杀KG的森林狼；太阳超音速双加时对轰301分，其中雷阿伦42分，马里昂37分；那天灰熊替补麦克•米勒拿了30分……然后，那天湖人打了打猛龙……就没有然后了。

2000米太少了，至少4公里以上。。

直接跑步效果会很差~你可以在跑步之前做4-5组仰卧起坐 每组做至力竭 跑步减的比较匀称~就是全身都会瘦 想有腹肌就要做仰卧起坐~ 另外跑步不会细腿 只会让小腿更粗壮 ~ 只做仰卧起坐不会瘦肚子~ 减肥是需要无氧运动加有氧运动 记住是先做无氧再做有氧~ 另外饮食也要注意 油大的就别吃了 瘦肉鱼肉鸡肉可以吃 多吃蔬菜水果~ 最后也是最重要的一点就是坚持~ 两个月能坚持的话 会瘦 而且腹肌会明显了~ PS：跑步不要在意距离多少 直接慢跑30-40分钟 一开始坚持不下来可以放慢速度~但是别走 也别停~ 就想到这么多 希望能有帮助~

2km太少

增肥中

我会说我每天跑半个小时，跑了有十个月，减到百二再也下不去么。
特么的，吃多点又长回去了。

每天40公里自行车会怎么样…

减10斤肥肉 涨15斤肌肉

我每天6公里，后来可以跑10公里，一个月17斤瘦了，你自己算吧

嗯嗯，减掉四五斤还是有希望的，如果你想针对肚子这块儿的话，每天再坚持做仰卧起坐效果会好的多