6月27日，一阶1-26，77.9kg(-0.7kg)，新低。香港暴走购物还是有效啊。下周再去。每次去都能减1斤就好了。
不过今天晚餐八点半吃了300g意面，喝了很多水，明天铁定长。

6月28日，一阶1-27，78.6kg(+0.7kg)，昨天晚上吃300g意面的结果。
早餐：两个煎鸡蛋，一块煎带鱼，一条煎培根，一根生黄瓜。
午餐：没吃。
晚餐：两小块夏威夷披萨。
最近屡屡破功，明天严格执行一阶最后一天！

6月29日，一阶1-28，一阶的最后一天，明天正式进入二阶。
便秘2天了，晨重78.5kg(-0.1kg)。
一阶28天，体重从84kg减到78.5kg，共计减重11斤。
一阶最低体重77.9kg。
早餐：两个煎蛋，一条煎培根，一块煎带鱼，拍黄瓜半根，凉拌西兰花半个。
午餐：凉拌西兰花半个，青椒肉丝若干。
晚餐：黑椒牛扒150g，煎鸡蛋两个，生西红柿一个。

6月30日，二阶2-1，晨重78.3kg（-0.2kg）
早餐：煎鸡蛋一个，煎培根一片，麦片干重30g，4片生菜叶。麦片买错了，里面含糖和其他成分，很香甜。明天换桂格原味。
午餐：去了宜家买东西，吃了2串瑞典肉肠，3个墨鱼丸
晚餐：严重破功，吃了一个烤奶酥厚片土司，太好吃太香甜了，吃了2个炸洋葱圈。
晚上还吃了一两口炒饭和意面。

7月1日，二阶2-2，78.6kg（+0.3kg），还好，毕竟昨天吃成那样。而且月经快来了，体重反复波动，有点难减。一方面是最近控制得不太好的原因，另一方面可能也是月经快来了的原因。
早餐：桂格原味麦片干重30g水冲，煎鸡蛋一个，煎培根一条。原味麦片挺好吃的，味道像白米粥，我觉得明天可以配点雪菜鸡肉，应该更好吃。
午餐：意面干重30g，用西兰花，菜心，培根，牛肉，香菇，杏鲍菇，芹菜炒了一下。装了一盘。好吃。分量不够就喝水。吃饱。

关于高糖日
1.高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始，此后，每周一次
2.这一天，允许摄入高糖类食物，但不允许摄入高脂肪，高热量食物。
高糖日的摄入糖量有限制的！有些人高糖日过后，胖了3斤到4斤，证明你吃的糖有点多。一般来说1斤，2斤。
高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，这一天你要注意，你只能吃很有营养的鱼，虾肉最佳，因为它是热量低和油脂低。而且第二阶段本身就只允许吃八寸饱，这点要切记。
高糖日吃点：薯片，米饭，可口可乐，巧克力，饼干，蛋糕（注意，最好只选取其中一样，吃一个。反正就是不能多，如果你今天不打算吃肉和蔬菜了，可以私自少量加点，但注意，水果相当于主食的哦）
第二阶段添加主食之后，脂肪类的食物相应的要减少，这叫有加有减，在总量不变的情况下进行结构调整。万万不能按照第一阶段的蔬菜肉类份量额外增加粗粮，肯定不利于体重下降。

7月2日，二阶第3天，78.2kg（-0.4kg），昨晚代谢0.4kg
昨天的主食比较成功，燕麦干重30克，意面干重30克。减得还不错，说明身体还比较适应这两样东西。今天意面继续追加到50克干重。
50克意面煮出来称了一下是170g湿重。加上早上30g干重的燕麦，吃够4两了，就这么多了，不再增加了。
而且我觉得意面和燕麦真好吃，燕麦开水冲口味像白米粥，配点自己腌制的雪菜鸡肉，美味。
意面我没用意面酱，直接加青菜牛肉油盐胡椒辣椒蒜炒的，也非常美味。感觉天天吃这些都不会腻。
早餐：煎鸡蛋一个，30g干重燕麦冲开水，一点点自制腌雪菜，50g干重意面加牛肉蔬菜。（意面没吃完，剩下的中午吃，我早上要吃超饱才会满足）
午餐：早上没吃完的意面，丝瓜鸡蛋汤（一个丝瓜，一个鸡蛋）
晚餐：凉拌西兰花，一点烤带鱼。

7月3日，二阶第四天，78.2kg平，昨晚代谢0.5kg，代谢始终是个问题，看看开始增肌运动后会不会改善。
今天是大姨妈第二天，全身充血水肿，腿硬邦邦，肩颈也酸痛，乳房也胀痛，所以体重始终不降，过几天姨妈走了，身体变柔软后，感觉体重应该会明显下降。
早餐：煎蛋一个，燕麦干重30g开水冲，雪菜若干，家乡腊鱼一块，意面干重50g炒牛肉西兰花香菇菜心。
午餐：早上吃剩的意面，烧黄瓜。
晚餐：丝瓜炒蛋。

看见几个菜谱很不错。。。
改天做来吃吃。。。

现在好想吃东西，极度地渴望大吃一顿，看着图片口水都流下来了，不停地吞唾沫。。。

7月4日，二阶第5天，77.7kg（-0.5kg），新低，无便，昨晚代谢0.3kg。昨天晚上2点多睡的，今天早上8点多起来的，休息质量也不好。
昨天一天好吃懒做，大部分时间都在睡觉，东西也没少吃，晚上睡得晚，唯一控制得比较好的是：晚上5点后坚持住了，没吃任何东西。
鉴于此，决定今天再增加粗粮分量，晚餐再坚持早点吃。今天打算早餐燕麦加多10g。
早餐：燕麦干重40g开水冲，雪菜若干，煎鸡蛋一个，家乡腊鱼一块。30g不怎么饱，40已经非常饱了。如果明天不涨的话，以后早餐就按这个标准吃。
9点吃完又睡死过去了。
午餐：中午12点起床，吃了西兰花黑木耳菜心培根牛肉炒意面干重50g，西红柿鸡蛋汤两口，烧五香豆腐干三小块。
晚餐：中午意面里面的西兰花没吃完，继续吃，再喝点西红柿鸡蛋汤。

7月5日，二阶第6天，78kg（+0.3kg），昨晚代谢0.7kg。涨了，分析一下原因，第一，昨天燕麦加了10g，但我不觉得这是主要原因，今天还是继续加。第二，昨天炒菜油放大了，几乎是平时的2倍，今天少放。第三，昨天吃了20g腰果，在二阶前期不要同时和其他主食一起加。第四，晚餐还偷吃了一个饺子。第五，昨天晚餐还是晚了，6点半才吃完，以至于晚上睡觉的时候都没有空腹感，没有空腹感第二天必涨。
调整：
早上不饱的话，加多一根黄瓜，下周开始黄瓜换成牛奶，身体需要少脂肪多蛋白质。燕麦照旧40g试试，连着涨2天就减回到30g。早上吃饱，这样中午不饿可以晚点吃。
午餐照旧，但炒面时少放油，尽量1点以后吃。
晚餐一定要早和少，尽量5点吃！
早餐：一个煎鸡蛋，凉拌木耳，雪菜，40g燕麦，一根黄瓜。
午餐：三文鱼杏鲍菇炒意面干重50g
晚餐：待定

完蛋了，我现在还在吃烧烤。。。晚上还吃了几块曲奇饼。。。一会儿吃完了回家称重。。。

7月6日，二阶第7天，77.8kg（-0.2kg），月经最后一天。
早餐和午餐一起吃的：煮鸡蛋一个，燕麦干重40g，几口咸菜青菜，纯牛奶估计喝了50ml，剩下的被我老公喝掉了。牛肉鲜虾炒意面干重50g。吃撑了。
晚餐：看见桌子上的那些了吗？晚上喝点西红柿汤，吃几个虾，最多还加跟黄瓜。

7月7日，二阶第8天，78.3kg（+0.5kg），昨晚代谢0.3kg
平台已经10多天。一方面是月经期，一方面是自己作死。
昨晚八九点钟吃了披萨和饼干。昨晚3点睡的，今天8点起来的。都是我的错。
早餐：2个煎鸡蛋。一点凉拌木耳。几只大虾。35g燕麦干重。
午餐：意面干重50g，用牛肉虾青菜炒。
晚餐：待定。