今天跳绳 5000个，1000*5
仰卧起坐 50个
就是吃多了有点罪恶感，下午吃了一个凤梨酥和好利友派，以及自制不带黄油的饼干若干；晚上啃了个玉米，一小包牛肉干，自制不带黄油饼干若干！明天一定要少吃零食啊！

8.19 今天加班，但还是完成了跳绳任务，为自己点赞！唯一不足的就是又吃了……下午啃了根黄瓜，加班时没忍住同事诱惑吃了两根浪味仙，回到家又没经住老妈诱惑，吃了三根椒盐排条和三口夫妻肺片，罪过罪过！
跳绳：5000个
呼啦圈：15分钟
今天时间不多，量不够大，继续努力加油！

8.20 补卡
跳绳 5000个
慢跑 30分钟
原地撑跳10个
深蹲10个
跳着拍手 10个
白天在同事的央求下吃了半个香橙酥；晚上吃了一个甜的饼和五根椒盐排条，还有半根玉米
继续加油！

吃什么的正常来就好了最主要是坚持

8.21 周五又加了点量
跳绳5000个
原地跑步30分钟，因为下雨
原地撑跳20个
仰卧起坐50个
跪式俯卧撑10个
深蹲10个
呼啦圈30分钟
太过瘾了，哈哈哈…
明天周末，好开心，周末愉快！

啊，还漏了平板支撑1分钟，嘿嘿

8.22 周六休息，在家做了些好吃的犒赏自己，后面继续努力！

8.22
跳绳5000个
仰卧起坐50个
跪式俯卧撑10个
呼啦圈15分钟

哎呀呀，昨天是8.23,日子写错了

8.24
跳绳60分钟
仰卧起坐50个
原地扭腰15分钟
周末和今天吃了好多，结果一过磅……重了2斤多……果然饮食还是要控制啊，不然一点都瘦不下去啊

8.25
跳绳60分钟
原地跑30分钟
仰卧起坐50个
平板支撑2分钟，分两次
跪式俯卧撑10个
呼啦圈20分钟

8.26
跑步5km+散步
仰卧起坐50个
深蹲10个
跪式俯卧撑10个
呼啦圈20分钟
平板支撑2分钟，手臂的皮撑破了居然。。。明天不做了，唉。。。

8.27 空气污染严重，都不能出门跑步......
跳绳60分钟
原地扭腰20分钟
呼啦圈30分钟
仰卧起坐50个
跪式俯卧撑20个
深蹲20个