不要怕 我50天15斤下去了，178，170斤的基数

我150，178，我都愁死了

第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。第二期：第一期×1.5第三期：第二期乘以3好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢， 你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。饮食就是吃淡一点，要有营养但不要上火，夏天嘛，适当多吃一点，蔬菜鱼肉套搭配好，吃纤维含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，鱼肉，猪肉，隔段时间吃点牛肉，平时多喝水。考虑到经济状况，不可能都吃好的对吧？ 我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法，就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力，就是说不要买哑铃去练，到时候练得身材没流线型了。流线型的肌体是最有力的，发力是全身传导的，到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧！但很恶心。

你不坚持，再好的计划都是空谈。

瘦的女的要生了肚子都没你大 开始胖的时候怎么就没想过减肥 现在难

啥也别说了，出去跑吧，先上个5公里的记录给瞧瞧决心和毅力～

月子期间妈妈宝宝变化对照表：
　　新妈妈变化：
　　第1周：
　　1、阵痛从第3天开始得到缓解
　　2、恶露量在分娩当天和第2天较多，然后逐渐减少，1周后与平时的月经量差不多
　　3、分娩后第1天开始分泌乳汁
　　4、分娩1周过后，子宫缩小
　　第2周：
　　1、恶露的颜色由褐色变成黄色，量也逐渐减少
　　2、母乳分泌更加顺畅
　　3、子宫继续缩小，恢复到分娩前的状态
　　第3周：
　　1、黄色的恶露几乎消失
　　2、分娩时的伤口基本痊愈
　　第4周：
　　1、恶露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物
　　2、耻骨恢复正常，阴道恢复正常，会阴部消肿
　　3、腹部变得较为紧绷
　　4、妊娠纹的颜色变浅
　　第5周：
　　1、腹部下垂不明显，身材恢复原状
　　2、身体大多已调整至原来的状态
　　第6周：
　　1、子宫完全恢复
　　2、摆脱产后抑郁症

计划表已发，请叫我雷锋

猪一样的男人，明天跑完称体重。今天5点吃了一张饼和一个鸡蛋，跑完吃了一个苹果。101，明天跑完估计100以内！我要寻找适合自己的套路。

收到，谢谢，

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