每天五公里，再做简单运动，两个月减二十

先快走，因为体重比较大，身体重心低，对膝盖压力大，贸然跑的话，保证对膝盖有损伤，快走瘦到160-170再跑，然后就是节食，减肥就是7分节食，3分锻炼，还有最重要的，就是坚持

同181，96kg的路过
为了某考试，1000米4分25的目标，从上上周开始晚上跑步，跑2休1
基本流程是从第一周的 2km跑——1km快走——1km跑——1km恢复（前后踢腿前进，感觉有缓解效果）——2km跑——走
到现在的 3km跑——1km快走——1km跑——1km快走——2km跑——走
一开始很累，一小时总公里数也差不多才7km，而且腰酸腿疼，就像是把醋直接打进大小腿的那种酸爽（第一天59分55秒，7KM整，不过是跑+走全程）；现在能到8km了（上周五晚1小时04分，8km整），跑完也就有点喘，在走回家的路上都感觉能恢复过来了
不过试过了，1000米尽力了还是只能4分58秒，离25还有半分多钟的差距，感觉还是要继续“加餐”啊！希望能在最后一段时间赶上吧。。

同181，96kg的路过
为了某考试，1000米4分25的目标，从上上周开始晚上跑步，跑2休1
基本流程是从第一周的 2km跑——1km快走——1km跑——1km恢复（前后踢腿前进，感觉有缓解效果）——2km跑——走
到现在的 3km跑——1km快走——1km跑——1km快走——2km跑——走
一开始很累，一小时总公里数也差不多才7km，而且腰酸腿疼，就像是把醋直接打进大小腿的那种酸爽（第一天59分55秒，7KM整，不过是跑+走全程）；现在能到8km了（上周五晚1小时04分，8km整），跑完也就有点喘，在走回家的路上都感觉能恢复过来了
不过试过了，1000米尽力了还是只能4分58秒，离25还有半分多钟的差距，感觉还是要继续“加餐”啊！希望能在最后一段时间赶上吧。。

没有什么计划，你只要傻傻地去跑！每天比昨天多跑一点点这可以了

回复 A张高兴A :饮食怎么样啊？

脚踝疼，好像反弹了，中午不能吃多啊。

楼主胸围没我大

不是P的吧，饮食控制不，我中午吃的多了，现在反弹了感觉。

大哥，饮食怎么控制啊。晚上一点都不吃么？

回复 老鼠爱上汤姆猫 :懂了。

回复 0395沉默 ：我的意思是先重点减肥，跑步慢跑掌握好训练量，什么仰卧起坐，俯卧撑，乱七八糟多了。自己在网上多看看参考参考，，，个人建议…

体重并不代表一切，身材才是最重要的。这位大哥以身材为准哦！加油

高大帅气！