你这应该线快走，等身体适应了再开始慢跑，快走1个月，每星期3到4次7-8公里的，饭后不要立即做沙发上和躺床上，过了这个月再开始慢跑，打羽毛球，打篮球都可以，跑步的话先开始3公里，慢慢往上加，还是一星期3到4次，一步一步就有效果了，主要是要持之以恒，坚持下去

回复 0395沉默 :建议低糖饮食，可以用黄瓜和西红柿代替水果

重要是坚持

好的。

嗯。我先适应。

我有单车，哈哈。

我一个月跑步瘦了将近20斤 94kg

不节食是很难瘦下去的

我回来啦。

今晚，我知道了我以前的根本不叫跑步，今晚，我知道了我以前的不叫俯卧撑，今晚，我从慢走迈成慢跑，今晚，我有了质的飞跃……跟领导出差两天，15号晚上没跑步，吃了晚餐，16号早上没跑步，吃了早餐，中午陪客户吃了火锅，好多羊肉啊，我操，我是个记吃不记打的种，他妈的，吃多了。回到客户那一称:103 ！！！吓尿了，一天回到解放前，下定决心了，晚上拒绝了领导，直接回来跑步。也没想到跑不，我找了个私人教练，他说不让我跑步，晚上不吃饭，做俯卧撑和仰卧起坐，做无氧燃烧脂肪快，然后教了我几个简单的动作。我擦，他说的俯卧撑我一个都做不了，才知道，我以前做的是鸟啊。然后我并不那么相信他，还是出去散步了，其实也没想跑的，就是今晚和自己飙上了，非强迫自己跑，就是慢跑没走的快也要跑，刚开始跑50米就停下了，然后走走在跑最后干脆逼自己坚持100米，在坚持50米，在坚持20米在坚持20米在坚持20米在坚持20米，刚开始喘的像狗一样，不过越坚持呼吸越顺，越坚持越轻松，然后的然后开始加速了，加速，加速我操，冲刺啊，他妈的，腿是自己的么，这么轻，越跑越想跑，越跑越有劲。今晚战神附体了，连续加速，慢跑，加速，冲刺，慢跑，连续了3公里，我擦，那感觉妙不可言，除了左脚踝和右小腿骨有些不适之外，简直爽呆了，我找到了跑步的真谛了！！！！我要改计划，10月15号我要瘦到87公斤，我有信心！！！！！！！看到袖口的汗了么，跑步的时候直接往下滴的。今晚，我有了初恋般的感觉，大家一起加油，管住嘴，迈开腿！逼自己跑下一个20米！！！！！！！

多站立 跳绳 饭前运动 少坐

控制饮食，胃会小。 跑步会减脂。 坚持就行了

把我的战驴擦了擦。老了，骑不动了。

加油，本来想跑9公里呢，昨天和私人教练练边腿他膝盖提我小腿骨上了，那叫一个疼啊。不敢快散了，今天慢跑连续3公里没停，明天买个云南白药，继续跑！