下午5.55开跑，里程11公里。用时52分钟。配速大概445，天气转凉了。

下午4.37出门准备跑步；走了不到3分钟就开始下小雨，回家休息时发现雨停了。再次准备好出门就开跑。里程8公里。用时未知。配速未知。

雨虽然停了，但下午担心中途下雨就跑休吧。

可以可以

下午四点40开跑，里程12公里，用时52分38秒。配速420左右。开始没怎么下雨，快跑完的时候下起小雨。幸好跑步跑热了，身上一点不冷。风也不大，不然的话非感冒不可。

今天跑长途31公里。基本上都是430的配速，就中间陪美女跑5.5公里跑了630的配速，全程用时2小时28分58秒。刚开始跑有点冷，然后就出汗，速度降下来就汗被风吹干了又开始冷（风有点大），最后跑完感觉很舒服。不像八月份跑完很累。

今天跑休，其实天气比昨天好多了，又想跑，但休息很重要就果断去水边钓钓鱼，放松下。

早上起来了，5.45起床，5.56开跑，里程13公里，配速500左右。现在穿短裤短袖跑步好冷啊。

早上醒了却赖床没起来，只好下午跑了。不过下午跑比早上要温度高点，不像早上跑那么冷；下午4.31开跑，里程12公里，用时53分钟，配速在425左右。开始前6公里慢点配速大概在445左右。后面基本配速都在415左右。

早上又没起来，下午4.37开跑，里程12公里，用时53分36秒，配速430。

早上好像下雨了，下午4.55开跑，里程9公里，用时刚好45分钟，配速500。头一次带耳机，边跑步边听歌；感觉时间过的好快。

早上5.45起床，5.55开跑；里程12公里，用时58分钟不到，配速450左右。感觉早上跑步开始没力气，速度半天上不来，前面7公里配速都在5分多。回头的时候速度才提起来。空着肚子就是跑不快啊。

雨天没出门，跑休好了。

不能一下太跑很了

下午4.50出门开跑；里程12.6公里，用时54分46秒；配速420.外面套了件短裤和T恤，虽然不冷了但汗却闭在里面无法风干。下次试下外面光套件短裤。