从我知道囚徒健身的时候我已经可以做动手俯卧撑、单腿深蹲、标准引体向上，桥还是要从一式，俯卧撑就没必要从推墙开始做了，其他的看个人，没必要排斥人家，我现在两个手指可以做单手俯卧撑了。

好好把《囚徒健身》看完再来入狱好不好。你这是书中的愚者之道。觉得自己厉害就把六艺最终式发视频我们看看。

等出问题了再返回来练一式恢复，想想都疼

大神，问一下，我左边肩膀较右边低和窄，我该练些什么纠正，不同方法分别大概要多久

我听你的练了10个夹臂俯卧撑，肩膀痛了2天。靠

就俩字SB

干到最后一个了

适合自己就好。至于你的言论，不敢苟同，天生体质弱的就不是个男人了？

说真的，你真的有认真的试试每一式的初级动作的终极训练吗？我以前也觉得开头的那几个动作没用。直到一位真正的囚徒达人跟我说那样不对，让我认真从头做起才找到感觉。不管书里还是视频都讲了一点。两秒一次！哪怕是推墙动作，你试过一秒下一秒上做五十个三组么？我以前嘿咻嘿咻三分钟内就把五十个做完了，然后感觉太简单放弃了。可我听达人的话重新做两秒一次。五十个推墙动作完成后立马感觉手臂疲劳。一百五十个做完真心觉得累。我知道推墙这种初级动作简单，我一口气也能推一百个叫汗都不出。可是两秒一个的推完一百五我早就大汗淋漓。我只能说每个动作都是有用的，只是你真的做到位了么？记住动作是两秒一次，不是一秒一次。你要让肌肉充分得到发挥才行。为什么书中总是刻意提醒不要略过初级动作呢？推墙动作对于三头肌很有帮助。后期窄握靠的全是三头肌。或许你说不推墙也能做三十个窄握。可我推墙能做五十个。好处总在你忽略它的时候出现不是吗？

你怎么不直接最后一式

练囚徒不就是图个循序渐进 升级吗? 书中说过就算你很强 从头开始也是会汲取到营养的 前几式的主要作用是强化关节 增强力量

是男人都不用练，直接把全套书叠一起撕了，丝不动可就是女人了

你这贴必会有争论，人各有志，应更多的付诸实践，没必要发这种争论帖

楼主仅凭个人猜想就定下结论，无实例，无根拒。而且从各个楼层的回复中也看不出楼主有半天像个别人讨论的意思。别人同意你的观点你就附和着，不同意的你就一下子反驳回去。主要你的观点还毫无依据，给人的一种很直接的感觉就是:前几式男人根本不用练，为什么？因为我就觉得它没什么对男人来说没什么用，所以不用练。本来看别人水水贴，撕撕B也没什么。因为贴吧一直都是这样。但是楼主你这种帖子对新手来说极具误导性。特别对刚接触徒手健身什么都不懂的新手来说。所以我在这里特别回复一下。不要去相信楼主的话，前几式或许有些对新手不太友好。（有的太简单或者太难）但是绝对都具有一定价值。你或许可以跳，但是前几式绝对不是只为女人准备的。