回复：开贴,解决问题,找些朋友.

楼主，我172，110，虽然没有小肚子，可是肚子还是软的

想练下腹肌，你觉得怎麽样个练法，请指教

打卡.腹部强化.徒手胸肌.

楼主，我19，身高188，体重68，偏瘦。怎么才能胖一点？还有我练哑铃手臂塑型，可以练出明显肌肉吗？
——里面的犯人听着，人质已经被我们击毙了快点出来投降。

打卡，早上4km.无游泳.晚腹部强化，拉伸.徒手胸肌.拉伸.

楼楼我体重46 身高164 想练马甲线怎么安排

打卡.早上五公里.晚上腹部撕裂强化，人鱼.今天困.

打卡，早五公里.晚腹部撕裂.人鱼，燃动.

ID：Jicon

零基础适应性训练有8节，是一天一节，还是一次都做完

打卡，早上5公里.拉伸.晚，徒手胸肌.腹肌撕裂强化，人鱼.拉伸.

ID 夏午安

打卡，徒手胸肌进阶，腹肌撕裂强化，人鱼.拉伸.

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