跑步时，频率放慢，步子迈大，大腿用力，有种将身体腾起来的感觉，体会一下用大腿用力带动小腿跑的动作。这样跑步就是你的大腿在主要用力，小腿协助用力自然就不会粗了。如果你跑步时频率快步子小，那你就是在用小腿及以下部位的力量


好!

雨雪加油�

今天决定煮一锅巫婆汤(在网上看到的,用洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒熬煮而成的),到了晚上饿了就吃它.这样应该可以到达我想要的标准吧 


晕,什么东东啊~~

这个汤我做过，很难喝，又舍不得倒掉，就加了个鸡蛋做成蛋花汤了�

有运动了营养一定要跟上啊。热量高的东西如米饭面食晚上要少吃，但一定要注意补充蛋白质和维生�

雨+雪mm加油哈

国庆快乐

电话线被偷翦啦,电迅局也不知怎么在修,好几天不能上网,55555......

刀大哥,我不知香蕉的热量那么高,两只就相当于一碗白饭,好恐怖哦.喜欢吃它是因为它相当方便不用刀也不用洗,一剥就成.家里没人吃它,变成买回来就是我的事,加上它不是可以放很久的水果,所以我都是两三天之内吃掉,一天都要差不多三只.看来以后只能少买喽.

国庆,大家同庆哈,放那么多天,玩疯点......

9月28日
跑步20分钟（六圈），今天起步时快了点，最后一圈觉得脚像抬不起了一样，不过最后还是完成任务，好开心
散步1小时30分
呼拉圈半小时
仰卧起坐25*4
晚餐一碗绿豆沙（无糖），一碗炒饭（本来是吃个梨的，炒饭太香，又受不了诱惑，完了梨也吃不下啦，晕。）为自已生气

9月29日
跑步23分钟（七圈）刷新自已的历史纪录，棒
散步1小时30分钟
呼拉圈半小时
仰卧起坐25*4
晚餐一碗炒米粉，一杯橙汁

9月30日
没跑步
散步1小时
呼拉圈半小时
仰卧起坐25*4
晚餐一杯橙汁，一只香蕉

巫婆汤其实味道我觉得还行，只是颜色不好看，加了番茄的关系，绿色的菜都变色啦，看到也会没味口啦，这个也是吃不下的原因吧，不过我也不会经常煮它，呵呵

这两天跑步觉得步子还是太小，慢慢来，相信自已可以做到，因为无论如何我是不会让自已的小腿变粗的啦，女人嘛，要穿短裙，短裤的嘛，是不？

来看看雪...

呵呵,我的步子也小啊。....

慢慢来吧~~

巫婆汤~@@~

好喝吗？

酷哥,我有加70118115这个跑步群.
只是都是看你们聊,也插不上什么话.
呵呵

巫婆汤好不好喝去试试就知道啦......哈哈......

10月1日
跑步23分钟(七圈),今天脚步有迈得大些,因为以前有一段距离我有数过,以前是跑了120步,今天只用了90步,有明显加大步伐.但是觉得跑起来很累,第一圈就好累,不过还是坚持了下来.最后一圈跑到差不多一半时,遇到4,5个女孩子,我刚一超过她们,她们就开始跑,我拼足全力,硬是没让她们追过我,她们为了好玩吧,我跑完,停下脚步,她们也就没跑了,有意思.
散步1小时40分
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4
晚餐一碟青菜,一杯澄汁

呵呵，你那跑步的人还不少啊
你加1群哈，人多一些，热闹，呵呵
28703153
仰卧起坐不错啊，能做那么多，PF一个！

嗯,这里跑步的人挺多的,可能小地方,只有公园那个地方适合跑步,所以跑步的人都集中在一块啦.
我做的仰卧起坐可能和你们的不一样,是读书时体育老师教的那种.前一段时间,朋友说要像他那样做,我可是一个也做不了.不过老师教的还是有点效果喔.

10月2日
跑步不知是多久,没带表,也不知是七圈还是八圈,数晕了,可能多了一圈,步子有放大,真的好累,朋友说依我的体质(以前从来不锻炼的人),我加得太快了点,然后自已也觉得今天好辛苦.下次想退回去一点,跑六圈就好啦,慢慢来再增加.
散步1小时30分钟
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4
晚餐一碟青菜,一颗梨

10月3日
没跑也没散步,下雨
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4
晚餐一碟青菜,一颗苹果

10月4日
跑步18分钟(六圈),步子有加大,感觉很累,七圈真的跑不下来.今天就少跑了一圈,慢慢再加吧.
散步1小时40分
呼拉圈半小时
仰卧起坐30*4
晚餐一颗苹果,一只香�