现在

然后是我的体重变化图

我减肥期间的体重是秤得比较勤的。个人认为这对我的减肥有一定的帮助！建议大家可以这样做。
从图可以看出减肥的曲线是上下起伏，总体下降趋势。
我的几个减肥关键值。
91.2——这个值是我记录体重的初始值2015年1月20日，这个时候开始有了减肥想法，但是从曲线看的出，这次的减肥我是失败的！
96.0——我的巔峰值，出现在2015年7月23日。这个值，我是再也坐不住了！认真开始了减肥，这就有了之后的曲线。
85，80，75，70——我的目标值，目标必须得分阶段！有实现的可能才有实现的动力。如果我一开始就把目标定为70，可能在我的减肥道路上还有遇到更多的挫折。
76~77——我的平台期出现在这个期间，大约持续2个月。此时我已经有了之前40斤的成功！！所以不放弃！！
72.6——我的目前值，这是我目前的体重，所以我认为我的减肥算是成功了，但还没有结束，目标还在前方，还得努力坚持！
图中可以看出，在今年7月到10月，楼主体重有明显的增长，这并不是楼主增肌，是真的长胖了！将近10斤啊，但是你有了之前的基础，只要坚持你早已习惯的运动，体重降下去简直是轻而易举。

中途换过软件，这些图就想用来说明，我减肥所进行的运动就是跑步，不好意思进健身房，没有其他器械。就一圈一圈的围着操场跑，快跑，慢跑，我的平均配速都在7分半，算是很慢了，但是只要坚持就会有效果！至于详细的介绍，楼主会在后面写出。

“多动”
跑步——我的跑步是真真实实的慢跑，从8分多一圈跑到5分多一圈，我花1年多。从跑500米就要死要活到跑完一个马拉松，我花了一年多，鞋子跑烂了两双，一双是耐克气垫，一双是飞织。

任何运动都有一个循序渐进的过程，跑步也是如此，你一个半年跑一次步的人一上操场就要跑个5公里，10公里，这样是不理智不科学的，就算坚持下来了也不一定是有好处的。
我个人的过程是1，2，3，5，6，8，10……反正我刚开始的跑步是很痛苦的，只能跑一公里，然后等你觉得一公里不累了，没有那么喘了，或者今天状态特别好，那我就跑个2公里吧。以此类推，3公里，5公里等等。慢慢地逐渐逐渐，跑步会变成一种习惯，而不是一个计划一个任务。
跳绳——因为我不跑跑步机，所以难免遇到下雨，遇到下雨我就跳绳，每次跳绳我是很内疚的，感觉运动力度不够，所以别问我跳几个了，我是跳到跳不动为止！

忠告，
减肥是辛苦的，但是一旦成功了，它将会时你一辈子受益！
减肥又是简单的，因为有一个简单的道理，有付出就会有收获！
减肥路上是寂寞的，希望你能不甘寂寞，拒绝堕落！如果你能找到一个陪你一起减肥的伙伴，那么请珍惜，请相互鼓励。（我很幸运的，有一个一起减肥的室友，我们一起瘦了，如今的友情真的就像革命战友。有机会我希望他能分享下他的心得给吧友们。）
减肥最需要的是坚持，我以我的真实经历，在我减肥的过程有许多人看到了我的成果，表示想跟我一起减肥，但是坚持下来的只有我和我朋友。希望你们一定要坚持。
减肥需要动力，给自己动力，多来吧里的精品区看看对比照！！
希望你们减肥成功之后再穿上曾经的衣服裤子，对着镜子里滑稽的自己开心大笑，再在心里给自己竖起最高的大拇指，不用怀疑，减肥都成功了，改变世界又有什么难的？
相信我，减肥带给你们的绝不仅仅是身体的改变，还给你的心灵带来了非常美好的改变！

目前能想到的就是以上这些了，吧友们有什么问题可以留言，我尽力答复！

厉害

我一年减下去了将近50斤 奈何还是胖子一个 楼主好样的 老了你的帖子我更有信心坚持下去

@顶尖高手阿宝9 宝哥，可以申精吗？

晚上不吃会饿的睡不着吗？

效果非常明显，继续加油吧兄弟！

楼主多高啊