当你说出练腹肌比较简单的同时，也说明你要练出胸肌比较困难

自己的号被封禁了，好年头好事不好做，总而言之，想健身 管住嘴 迈开腿总会有结果的

每天做30-40分钟有氧运动。跑步，快走，游泳或团队运动。保持自己的心率达到最大心率的70%-85%并坚持20分钟以上，都是有效的有氧运动。身体机能增强后，可进行一些高强度间歇跑训练（HIIT)达到更好的减脂效果。 除了有氧，力量训练对降低体脂同等重要，主要是刺激肌肉生长，肌肉生长会提高身体基础代谢，消耗更多能量。除了去健身房进行器械训练以外，可以在家里或户外公园进行一些自重训练，不需要很多花样，俯卧撑，自重深蹲，引体向上，光这三项可以有很多变化动作，足够了。 尽量多做几组，循序渐进，不断提高难度和强度。 特别提一下引体向上，最好的自重训练，坚持。力量训练每周3-4次，每周末有一天彻底休息放松。平时保证充足睡眠，睡眠越多，减脂效果越好。

一样一样

make friends

108斤。腹肌现在有 但是不是很硬 不是有型。怎么办。

好好好
征友 有意者私聊
本人男 喜欢肌肉男 来一个大强攻 蟹蟹

上身练的挺好了 接下去练练腿

哇 真的就两个月吗

以前也是因为想要练腹肌才训练，随着健身深入，腹肌有是有了.. 但发现腹肌是最不需要专门去练的肌群..

可以

楼主哪里的

楼主，开始有么有减脂，可以给点意见吗。

长得像梁朝伟啊哥，这么帅练什么肌肉

我也是，没追求大粗手