这是一家非商业性的营养分析网站，十分具有权威性。这份报告里面没有任何商业软文的成分在里面。戳破了许多补剂神话，同时也肯定了许多补剂的使用价值。

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被认为对增肌确切有效的营养成分：
no1. 肌酸
no2. nitrates（但不能直接吃nitrates成分的补剂，因为illegal ）
no3. 蛋白质（注意是蛋白质不是蛋白粉）
no4. 碳水化合物（从第四位的碳水开始已经属于第二个等级的营养了，重要性略逊于前三种，但同样是被证实对增肌有效的营养）

no.5 beta alanine （这是本人的最爱，很多氮泵里有这个成分，但我喜欢单独买来吃，你以为是caffeine帮你涨了力气，其实主要功劳是它）

增肌补剂之王是：肌酸，尽管我们很多人感受不到它的作用，但我们涨劲了、涨肌肉了，我们以为是氮泵的作用，其实肌酸的贡献很大，只是你没感觉到。而且肌酸很便宜！

插

在插

继续插

我还插

no.6 caffeine （有刺激性，所以最容易被感受到，氮泵里都会有，对增肌和减脂的作用都是确切的，caffeine 原本排名应该更靠前，但它的缺陷也很明显。一方面，影响睡眠。另一方面，很容易产生耐受性。连续使用几天后，对训练表现的提升作用就大打折扣了，所以指南建议一周内最多使用两次caffeine。

那些补剂厂商可不会告诉你一周只能使用两次含有caffeine的氮泵。。。呵呵

而且越是间歇性地使用caffeine，对训练的提升作用越大。examine建议在你每周最艰苦的两点训练日使用caffeine。

使用caffeine的同时，examine建议最好同时使用L-theanine，它可以中和掉caffeine带来的焦虑和不安，让你更专注和镇静。