昨天元旦长跑6.8公里，耗时36分钟，配速5分22秒加油，新的一年新的开始

疫情当前，很多户外运动都不能做。现在南宁的疫情有了缓和，在河提跑步人流也不多，故还可以跑步做运动。昨天6公里，34分钟，配速5分41秒。之前发烧，力量下来了很多。恢复了两个星期的基础力量训练，可以继续开始计划了。重复周3的训练计划。跑步训练日加入哑铃力量训练。（PS：引体向上恢复不错，更有增加。一口气6个不是事）。体重163斤，离目标155斤差8斤

恭喜张伟丽卫冕冠军成功！！！中国力量牛逼！！！

昨天跑步6公里，耗时34分钟，配速5分41秒。从前天开始断掉碳酸饮料。之前减脂的时候会和零度可乐来鼓励自己度过痛苦的减脂时光，虽然已经用行动证明喝零度饮料同时减脂是可以完成的，毕竟半年30斤不是用刀切的肉。但是，由于本人是痰湿体质，感觉应该要用饮食来改变自己身体状况，让自己的身体能更健康。故断掉一切碳酸性饮料，含糖量饮料是避不开少的事情。冰水对于一个31岁的中年人已经比较致命了。断了两天，原本每天昏昏沉沉的感觉没有了，我感觉这是正确的选择。买了柑普茶，据说也是祛湿的一种好方法，不过要注意每天的喝水的量。不要喝过了。力量训练一直没有一个很好的记录来控制自己。对于freeletics,强度和时间都难以控制在半小时。故借用手机运动记录APP的功能分化运动量。希望对自己有帮助。健身无止境，生命在不息。希望以后工作更忙的时候还不会吧健身给落下。都说穷人靠命去搏钱，但只要用自主思考力，有自己的专业和自信，还是可以做回你自己。希望接下来的路虽累但值得。

虽然李景亮输了，但是他还在路上拼搏着，加油。。。。。。。欧力给！！！

四天跑了三次7公里、6公里、6公里。以后就这样，天气好允许的情况就跑步。力量训练的计划再做调整。按手机app的徒手的俯卧撑50、卷腹80，引体向上7，深蹲20

计划每天波比跳50个，后续增加

等达到100个标准俯卧撑，100个深蹲、100个卷腹，100个波比跳，20个引体向上都不费力的时候，就可以开始freeletics的计划了。不然会觉得这个计划太苦了。难以维持下去。个人感觉跑步就能有很好的有氧运动。所以把freeletics更多的作为力量训练来做。今年疫情结束，工作虽然更紧，但希望还是坚持锻炼

昨天，6公里，35分钟。俯卧撑50，引体向上9，卷腹80。竟然忘记做波比跳了，该死。。。。。。。。。

昨天打篮球，全场，跑了三节，略计一个小时吧。俯卧撑65，引体向上13，卷腹88。可以把卷腹放在中午睡醒的时候做。波比跳的数量和俯卧撑的数量一致。如果早上合适，可以做引体向上，因为不多。昨天犯戒和冰无糖可乐了，还是百事加可口。今天称重时候就看出问题了。还是要戒啊。

前天喝酒没练，昨天恢复跑步5公里，耗时32分钟，引体向上9。虽说锻炼是不应该喝酒的，但毕竟有的聚会没法拒绝。只有喝酒的第二天减去早餐和午餐这种极端的方式了。还是要自己强一些。把游戏删了吧，它不会带给你更多。开始一建的学习了。之前的计划没一个成功的。还是和跑步，力量等计划一样，从易到难的去养成吧。至少你还在学习

现在疫情就快结束了，感觉强大的祖国，和默默奉献的医护人员。现在还是主要防治境外输出，应该快可以打篮球了。

前天打了一个半小时篮球，昨天打了一个半小时篮球；跑步7公里，耗时43分钟；引体向上7个（先一次最多7个），抬腿练腹肌98，标准俯卧撑85个。改变正确的俯卧撑后感觉个数减少了，但是找到了胸肌位置发力的感觉。卷腹是个好东西，但是总是做不好，有时候抬起来的位置太低感觉没效果，太高又变成腰部代偿发力，所以以后一律用抬腿的方式。现在跑步也尝试送跨的姿势，感觉膝盖没有这么受力了。对大腿也是一种刺激。就是之前还162的体重突然到了166。自己也控制了摄入，不知是喝水太多还是真的增肌了。不过也没什么好沮丧的。毕竟个人体质不同，而且健身是一个长远的规划。相信坚持下去一定有改变。先到160再说吧。至少现在能一次性引体向上7个了，这就是进步。保持下去，才能有一个更稳定的健康身体。