加油哦楼主

过年节后综合症一个都没少，还是多做一周的周五再往下吧

进入3月份开始一级备考，但是学习和健身并不冲突，努力让自己变好，学会坚持，学会专注。6个月的学习计划，先是实务法律管理混看，达到一天的学习量每天实务、法律、管理穿插学习，1.5节课本内容，每天一篇真题。

加油加油，我在4年前也差不多是12月开始训练，当时只坚持了6周就quit了，十分后悔，最近打算重新启动这个计划。共勉~~

最近出差未能及时更新练习，4月份打算完成琦玉老师的健身计划作为调整。每天100俯卧撑，50抬腿，50深蹲，5KM.希望不会变秃吧

一建方面，第二遍实务的复习。另一个人的精讲，每天15页，加强记忆。另外增加法规的通读，每天也是15页

今天跑了10km耗时一小时零九分，河提路。昨天为了打球没完成跑步，今天连昨天的一起跑。因为没有怎么多时间跑步，控制在半个小时为宜，休息天可增加，要坚持了，已经涨了快10斤。坚决不回去

昨天跑了5公里，90分钟篮球，50个俯卧撑，50个抬腿，10个引体向上。深蹲不做了，改靠墙壁1分钟*3

昨天跑了6公里，耗时36分钟，没有做力量训练

还是不够自律，再加上之前打球的受伤，在医院躺了一个月，体重增长十斤，现在体重171.8斤，需减掉15到20斤的体重。和以前半年减30斤一样，控制饮食加有氧和无氧的训练。每天控制1200-1700大卡，因养伤过程中吃的方面没有限制，现在进入减脂期，饮食方面，减少饭量，不吃猪肉，增加蔬菜量，忌油炸垃圾食品，忌无糖果汁外一切饮料。训练方法，因为体能和力量需要重新寻求过去的感觉，之前也有跑步的训练，每天5km(若不方便室外跑步可换成100波比跳（20*5休息间隔一分钟）或者游泳1千米到一千五百米）。力量训练参照琦玉老师的训练方法。（100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲）。因个人原因进行调整，之前因为膝盖受伤，深蹲取消，改为靠墙深蹲的动作。分为五个等级。第一级：50俯卧撑，50仰卧起坐，靠墙深蹲站立1分钟*5；第二级：75俯卧撑，75仰卧起坐，靠墙深蹲站立2分钟*5；第三级：100俯卧撑，100仰卧起坐，靠墙深蹲站立3分钟*5（或者看身体情况改为正常深蹲）；第四级：100俯卧撑（负重10kg），单杠抬腿50，深蹲25）；第5级：100俯卧撑（负重20kg），单杠抬腿127度50，深蹲50）；每个晋级按身体来定，计划两个星期晋级一个阶段，共70天。

高开低走，不希望之前的努力就此白费。坚持和努力才会遇到更好的自己

70天也是考试的时间期限。30天经济、法律、管理的全科文复习，每天一套真题练习，6个小时的复习时间，加油，未来自己和家人。。。。。。。。

昨天打球三小时，但是没吃晚饭对身体伤害大，不要太心急。健身是个一辈子的事情

2019年7月13日，20:00，游泳40分钟，1千米，南铁工人文化宫游泳馆。因之前左手腕守门受伤，俯卧撑50（20*20*10）艰难完成，仰卧起做改为卷腹更为科学，50（25*2）,167斤。