2019年7月14日，21:00，跑步32分钟，5千米，中兴桥附近，俯卧撑50（20*20*10）继续保持，卷腹50（25*2）,168斤。
体重的一两斤回升是很正常的，减脂就是一场不断地拉锯战，脱水脱脂，补水回升，谁坚持到最后，谁就是赢家。想想其实肥胖的元凶应该是美食吧，物资的极大丰富，口欲的极大满足，杯酒入喉，甜品入胃，惬意至极。能自律的控制自己对热量的摄入，并长期建坚持下去并非易事。所以要订立目标，订立有效的计划，和像佛家般自律的决心。改变一个观念：食物不过是饱腹而已，而你还有很多更美好的去追求。

2019年7月15日，游泳1公里，40分钟；2019年7月16日，跑步2公里，加90分钟半场篮球；2019年7月17日，跑步5.3公里，30分钟。因为考试现在跑每天半个小时不会影响晚上看书，俯卧撑50，卷腹50，引体向上第一阶段5秒*3。做俯卧撑的时候手还是有点痛，不过50个分阶段做还是可以的。体重维持在168.2斤，虽然未看到跟多少减重成果，但是相信坚持下去一定会有变化的

今晚上跑了5公里，耗时30分钟，坑爹的安踏跑鞋，好好的全掌气垫，5公里就磨破了我脚后跟的皮。昨天跑还以为没事了，现在又来，只能再带上护具了。3公里的时候速度还可以，再往后就有点顶不住了，主要还是之前跑的太少，腿部肌肉还未完全适应这样的强度，慢慢提上去，恢复去年南马跑10公里的时候，更有甚者，为今年的半马做准备。

昨天没打球，游泳1公里，40分钟，饮食也控制的很好，不过感觉游泳还真没有跑步有用，体重有所回升169.2斤，不过还是需要坚持下去，再坚持一个星期，重量会直线下降。若因为体重反升而放弃，那就真的前功尽弃了。。。。。

2019年7月23日，心态炸了，还在170上下波动中，21日跑步6公里，耗时40分钟，算是慢跑了。22日下雨，没有跑步，波比跳50个。现在做俯卧撑还是痛，但50个还是可以坚持的

2019年7月29，昨天2小时篮球（非比赛），前天跑步30分钟，5公里，半小时篮球。篮球打得有点多，不只是因为考试的缘故，还有右脚后跟炎症的问题，虽然只是初步感觉按下去或者跑起来有点痛的感觉，但是还是小心为妙。跑步或者打球以后，需泡脚缓解脚步炎症。每天的学习：8:30-9:00、11:00到12:00、12:30-1:00、17：00-18：00、22:00-24:00。共5个小时。

昨天跑步5公里，耗时32分钟，之前晚上有贪吃了，要戒！！！

前天9公里跑步，昨天全场篮球，抬腿69个，臂屈伸27个，引体向上7个。现在一天跑步一天力量训练。为了12月份的的半马。现在体重167，今晚跑14公里，不考虑速度。。。。。

我不是一个习惯记笔记的人，在这段时间跑步没有断，但是因为好吃和应酬，体重一直降不下来。还是要控制

一个循环。2019年12月1日第一个自己的半马，体重降4斤，下一个目标全马和freeletics的完整训练15周。2019年12月9日--2020年3月9日。学习上完成一建的细读，为明年的考试做准备。加油面对，欧力给！！！

只有真正面对自身，才能发现自己的不足，15周后见。。。。。。。。。。