第四周，肌肉已经适应了这个强度，肌肉的酸痛感还在，看这周能否加数量

减式一半

除了引体向上减到减式的10，其他应该没问题，跑步更没问题了就是要在室外做，有点冷，果然冬天在室外做训练真的就像冥王哈迪斯的地狱一样难受啊

哈迪斯（希腊语：Ἅιδης、英语：Hades），又译黑帝斯、哈德斯等，是古希腊神话中的冥界之王，同时还是掌管瘟疫的神，他曾经使忒拜城邦染上致命的瘟疫，直到两个少女墨提娥克、墨妮佩自愿献祭，瘟疫才停止。

[1] 部分版本中是奥林匹斯十二主神之一。他是第二代神王神后克洛诺斯和瑞亚的长子，波塞冬和宙斯的大哥。他的配偶是神王宙斯与农业女神得墨忒耳的女儿谷种女神珀耳塞福涅。 [2] 克洛诺斯把妻子瑞亚（Ρέα）的孩子们都吞下肚子，哈迪斯是长子。而后独眼巨人（κύκλωψ）帮哈迪斯制作一顶能隐形的头盔库内埃。十年的提坦之战中，哈迪斯与波塞冬、宙斯以及姐妹们一起打败了他们的父亲克洛诺斯，和两个弟弟结束了这场战争。之后兄弟三人瓜分世界，采取普罗米修斯的提议——抽签，哈迪斯抽中管理冥界的签，身为冥王。他通常是坐在四匹黑马拉的战车里，手持双股叉，铲除掉前面所有的障碍。如果他走入阳界那必然是带领死人的灵魂去冥府，或是检查是否有阳光从地缝射进黄泉，哈迪斯也是执掌鬼魂的神灵。希腊神话是早期原始的神话。古希腊的死亡观也是原始的死亡观，认为所有死者在死亡后都去往冥界。因此哈迪斯的神话形象，属于原始神话里森冷鬼气的地下神系统。追本溯源，他们是古老的动物精灵的延续。 [2] 同时希腊的哈迪斯与后期欧洲宗教神话中的二元化论没有关系。荷马史诗里，提到了希腊神话哈迪斯的外貌，描述用词为“雄伟”，与他的兄弟波塞冬、宙斯相同。

今天晚上做了哈迪斯，3组，波比跳25*3，重要的是已经不是剪式，因为有点头晕感觉，放弃后面三组波比跳，引体向上减式10*3轻松，可以考虑增加。倒立俯卧撑减式15*3轻松完成，可以考虑增加脚的高度。因为雨下了一周，未能在室外进行后面的跑步，增加哑铃锻炼肱二头肌，左右手30+25+20，重量6kg，轻松，要换重量了。

昨晚的训练，今天没有肌肉酸痛感，说明已经适应了强度，要增加数量了，今晚可以试试另一个

今晚做阿芙洛狄特，波比跳30，25，20，15，10。深蹲25，20，15，10，10仰卧起坐40，50，30，20，10。仰卧起坐还是简单，波比跳有提高，连续做20个完整波比跳。深蹲还是怕膝盖问题，保持减式一般

昨天运动量上去了，肌肉部分酸痛，今晚休息打篮球。话说这雨都下了一个月了，真的烦

昨晚打球膝盖还是吃疼，这周最后两次减去深蹲，今天终于不下雨了，预计做哈迪斯可在室外做，跑步由慢跑6公里取代

来到第五周，适应了前面四周的运动量，第五周可以增加数量了

这周新增了宙斯和抬腿max，深蹲这周只做一次

宙斯就是强，首先HS是什么谁能告诉我？！
引体向上10+2减式，深蹲25减式，其他应该都没有问题

昨天一个小时非比赛对抗篮球，2.5公里慢跑，终于不下雨了，开始户外跑步了，注意早点跑，越晚温度越低。