昨天做了减式的维纳斯，俯卧撑感觉强度小了，周五尽量做完整的。。。。。

昨天一建实务看完装饰装修抹灰和装饰板（砖）的内容

昨天5公里慢跑，因为之前的半马脚上水泡没好，只能跑7分配速。今天3分钟引体向上max、3分钟波比跳max。

要调整作息，少点玩游戏，早点睡觉。

引体向上3分钟15个减式，部分不标准，未过头顶，手臂已到极限

3分钟波比跳40个，有进步，可以连续做完标准式。

昨天本是跑5公里的，改为打球了。实在管不住打球的热情。今晚弱约不到球，补上跑步好了，还有维纳斯的训练一并进行。南宁的天气还算好，户外还能做运动。如果在北方真不敢想。。。。

12月13日，五公里跑步，30分钟，打球半个小时

昨天休息不了下计划。早上打半场一个小时。下午3分钟max引体向上，19个极限，维纳斯俯卧撑正常两组减式两组，共200个。晚上十公里按计划，耗时58分钟。今天早上称重183.6斤，继续加油！！！

第二周计划已奉上，gogogo

昨天没有做力量训练，休息一天。打了场全场。因为感冒跑步估计要隔几天，但是力量训练还是可以做。波塞顿的难度在于引体向上。五十个就算是减式来做也好难。分两次完成吧。今天称重发现这个月降了5斤，属正常水平。保持，加油！！！

昨天完成50个引体向上减式，分两次，一次40个，第二次10个。倒立俯卧撑减式完成50个，有点简单，下回要尝试真的倒立，看能做几个。忘了5分钟max仰卧起坐，今天补上。因为还在感冒，户外跑步取消。改做Aphrodite的健身，有波比跳应该可以增加些有氧。深蹲可以试试减式的。