强仁那口子特吧 关注:22贴子:677
开贴~


1楼2019-12-05 15:04回复
    其实之前减肥的误区就是总是说减完了要恢复正常饮食,我感觉这次我算是领悟了,没有恢复这种说法,你断掉体内的糖分,如果只是暂时的行为,后面还是该摄入摄入,那除非你每天都控制得好,不然分分钟回弹,弹回去不是说低碳减肥没有用,而是你恢复高碳所带来的必然结果。我觉得减肥,控制体重控制体形这种事情本来就是一辈子的事情,没有一劳永逸,必须落实到每一天每一顿才可以~比如说按一周为一个周期来控制,一周里五天正常吃,也不可以暴饮暴食胡吃海塞,然后两天低碳轻断食阻断吸收糖分,通过一个动态的把握来控制整个身体的胖瘦节奏最后达到一种平衡,能量永远是守恒的,今天吃多了,明天必须少吃,如果顿顿吃多天天吃多,变胖是必然的~另外就是,油炸食品奶茶饮料零食这些本来就不是什么好玩意,只是为了嘴快活来吃,没意义,要打心底里排斥这些东西,有克制的远离,浅尝辄止,才能做到整个过程不痛苦,如果每天馋的要死还不许自己吃那就很惨了,所以要从源头上认识到这些东西的弊端,从心底里不认可这些饮食~昨晚吃了两个红薯,虽然含糖,但是是好东西,吃它就没什么关系~其实运动减肥也是一个道理,你既然要运动,就不能停,停了那就得减少摄入不然还像之前那么吃必然变胖~增加运动但不过量,控制饮食但不节食,认真吃好的食物,认真做些力所能及的运动,这样才能心理和身体都很健康~~


    3楼2019-12-05 15:12
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      这么5年过来了 我也摸出规律了 我的体重上限值基本设定在55-56 再怎么乱吃也就这么胖了
      但是下限是可以自己控制的~可以刷的
      今天的体重46.6 这次打算继续这种饮食到明年3月 看看能不能把体重减到45
      这次真的真的真的真的不想再反弹回去啦~~
      所以在自己的小贴吧开了小贴子 就当自言自语 打卡式的自我监督~
      希望再过五年 我能真的保持住了~
      以后不定期就上来汇报


      4楼2019-12-05 15:15
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        今后的每一天 都要努力的戒糖 远离糖


        5楼2019-12-05 15:17
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          学不会克制的人生就只能是重蹈覆辙的悲剧
          道理都懂 可是阶段性过了就忘 这次不能再忘
          这辈子也都不想一遍遍地重复去减肥了
          宁愿短时间的克制和痛苦 也不能再来N次这种长达半年一年的痛苦了


          6楼2019-12-05 16:17
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            但愿2020年12月我依然如此苗条~
            如果达成了 就奖励自己~


            7楼2019-12-05 16:18
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              好吧 接到通知即将被补偿裁员 可以拿一笔钱 好好地休息一阵子
              14年减完肥 立刻投入工作 后来慢慢又胖了
              19年减完肥 工作即将丢失 希望这次可以扭转历史悲剧 2020年依然是个健康活力的小瘦子!


              10楼2019-12-12 13:54
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                汇报一下 今天 时隔13年吧 终于见到自己的体重又是45开头了~
                今天是45.8~


                11楼2019-12-12 13:56
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                  今天46.2,买了运动背包,跳绳,以后多运动


                  12楼2019-12-25 16:09
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                    加油呀,我也是小基数体重,看了楼主之前的帖子,好佩服楼主的毅力


                    13楼2019-12-26 16:38
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                      今天45.8~开始自己坚持运动


                      来自iPhone客户端14楼2020-01-02 17:01
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                        1月15日 今天开始尝试结束长达6个半月的低碳生酮饮食
                        最近读了一本《健身营养全书》里面很多理论非常不错 有时间来摘抄分享
                        里面说一个饮食法有效的时间差不多就是半年,半年之后还是要回归基础饮食法配合规律的运动
                        我都采纳了
                        正好这大半年确实饮食上有些许极端情况 肉吃的太多 主食摄入严重不足
                        今天开始增加碳水 减少红肉 多吃禽类和海鲜类 多吃水果蔬菜 一周规律无氧健身3次 有意识的增加耐力训练


                        15楼2020-01-15 10:16
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                          地中海饮食配合运动已经一周 目前体重维持在46左右 还不错
                          感觉有了些肌肉线条 人也变得挺拔了
                          目前主食摄入量还止步于1-2片全麦或黑麦的面包 每天吃一些水果 酸奶 坚果 吃大量蔬菜 吃少量红肉和部分鱼肉 吃一个蛋 喝250ml左右的牛奶 喝两杯咖啡 大量的水 偶尔晚上吃一点零食
                          运动方面 目前已经保持三周规律的徒手无氧 每次半小时一周三次
                          每天坚持做美丽芭蕾的课程 具体运动量视当天状态而定 跳绳两周 目前没跳了
                          减肥成功后仍然要继续控制饮食,不能随意进食,保持运动习惯,或者保持5:2或6:1的轻断食,以避免一周中日常饮食过量,保持健康的生活方式,坚持高营养素密度饮食,坚持每周150分钟以上的运动


                          16楼2020-01-22 12:56
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                            因为疫情的原因这个春节假期已经快一个月了
                            买菜买肉不方便 也算是帮助了我少吃
                            打打游戏 看看电影 一天1-2顿 以蔬菜为主 鸡蛋 少量或不吃肉 没啥主食可以吃 偶尔摄入一些零食
                            每天摄入最多的是牛奶咖啡 一天2杯左右
                            运动方面基本上每天美丽芭蕾力所能及的做一些
                            今天45.9
                            保持的还不错
                            加油 撑到春天 夏天 穿上短袖短裤 应该会更有动力去保持体形!


                            17楼2020-02-15 15:43
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                              3.13-46.1
                              一杯奶咖 水煮虾若干 一碗芦蒿3个肉圆 一碗花菜
                              鸡胸肉若干 一碗炒菠菜 小半碗蛋炒饭 2个肉圆
                              几根百奇 3块沙琪玛 2块奥利奥 一袋酸奶
                              3.14-46.5
                              虾15个 牛肉2块 香肠3块 鹅肉3块 荠菜丸子2个 牛肉丸子1个
                              奶茶一杯 乳酪面包一个 草莓欧包半个 小羊角包2个 盼盼膨化一袋 巧克力4块
                              3.15-46.6
                              紫薯2个 煮菠菜一碗 一个柑橘 一杯奶咖 一口面包 一个苹果
                              一袋酸奶 一碗煮青菜 两个鸡蛋 三块牛肉 一盒酸奶 一袋坚果
                              3.16-46.5
                              两碗煮菠菜 2个肉圆8片牛肉5片香肠 一杯奶咖 一碗炒菜苔 一盒酸奶3.17-46.1
                              两根黄瓜 1个紫薯 1个红薯 一碗菠菜 2片牛肉 半根胡萝卜 一杯奶咖
                              一袋坚果 一个柑橘 一碗炒大白菜2个鸡蛋2片牛肉3片香肠
                              五口蛋炒饭 两块沙琪玛 一小把上好佳薯条
                              3.18-46.3
                              两杯奶咖 一份西兰花3片牛肉 麻辣烫一份(菠菜生菜娃娃菜莴笋海鲜菇日本豆腐)
                              一袋坚果 一碗煮西兰花大白菜 一个荷包蛋 一根黄瓜
                              一袋酸奶 2片牛肉 一个柑橘 一个桃酥 一个鸡蛋糕 两个沙琪玛


                              19楼2020-03-19 15:26
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