首先框是276的，本人178。

年前的时候状态比较好，体重68kg，深蹲120kg，硬拉110kg，都是做一个的重量，卧推没有怎么练，没测过，估摸着在60kg顶天了。

年前百米跑进11s8左右，不是练田径的，当时状态都很好，轻松扣3m，能超标准框一手掌。

后来入冬加上学习状态，生活节奏出现问题，就直接放弃了突破330+的计划，打算搁到这个春天继续冲刺。谁想疫情突发，只能闷在家里，眼见着大好的春天一天天流逝内心疼痛无比。

前一个月终于能出去打球，身体状态下降的非常厉害，自己也预料到了，因为经常有这样的经验，体重掉到65kg以下，框都摸不到了。练了一段时间徒手健身来恢复自己身体的基本运动能力。

最近嫖到了一张免费一周的健身卡，对我来说挺关键的，今天是开卡第一天，打算开始记录。这个记录想一直到这个春天结束吧，逼一下自己，扣篮大业拖得太久了。

我们这里的健身房都很贵，一周结束后计划靠维持运动量来维持运动表现，到学校后再在健身房练习力量。

由于只有一周的撸铁时间，所以我很珍惜，打算每天都去把时间利用起来。我知道身体需要时间恢复，所以通过加大睡眠的时间来弥补，并且分化训练部位来最大化训练效果。

今天的训练目的是爆发力激活，内容为深蹲，抓举，负重小腿跳后接短跑冲刺，翻腰(两手抓杠铃片从一边划到头顶再划到另一边，不知道叫什么自己起了个名字)

一段时间不练，再做回复训练，是不是很快就能回到原来的水平

Day 2记录:下午去打球，身体没有恢复好，在热开的状态下摸不到框(穿了紧身秋裤)。晚上吃完自助后在健身房练胸。内容为卧推，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸，负重量都不高。目的是激活目标肌群，通过超量恢复原理，增强恢复后摆臂带来的动量。

Day 3记录:今天练背。训练内容:高位下拉，硬拉，面拉，直臂下压。感觉精神上有点疲惫了，尤其是硬拉这种大型复合训练动作，需要高度的精神集中来募集大量肌群，精神恢复真的很重要。以往的经验是硬拉对弹跳的帮助提升很大，虽说练的少但十分重视。本来打算加高翻，奈何状态不行就去掉了。回到家后倒头大睡，到今天为止结束第一次腿胸背循环。

Day 4记录:今天精神状态很好，但由于身体没有完全恢复，所以安排力速训练。训练内容:
50kg深蹲8*4组
60kg深蹲8*3组
100kg浅蹲8*2组
45kg负重跳30次一组
10kg哑铃*2弓箭步8*2组/腿
抓举:20kg5*1组，30kg5*3组