关于减肥 | 你需要知道的11条冷知识
1/ 女生例假期的时候，不要认为吃多了不会长胖，吃多了一定会胖
2/ 吃得少不代表热量就低，一小块炸鸡的热量超过一斤蔬菜的热量；所以请关注全天摄入总热量，而不要拘泥于晚餐吃不吃一根玉米。
3/ 完全戒掉碳水化合物会影响到身体的健康，比如低血糖记忆力衰退、例假消失或者推迟
4/ 不要认为不睡觉会瘦，不睡觉一定会胖，充足的睡眠才能保证身体良好的新陈代谢
5/ 一定要多喝水，不喝水代谢一定会变慢
6/ 沙拉是一定减肥的，但是沙拉酱会让你长胖，所以尽量使用油醋汁
7/ 蔬菜吃到饱有利于减肥，清炒和水煮都可以，少油少盐是关键
8/ 如果你单靠水果来减肥，会越吃越肥，因为水果的糖分过高；而且水果是容易被人忽视的碳水化合物
9/ 如果你处于饥饿状态，吃蛋白质食物身体会进入脂肪代谢模式；不要在非常饥饿的时候立刻去吃面包馒头米饭等各种淀粉，这些食物会把你带入糖代谢模式
10/ 市面上的风味酸奶中的糖分含量较高，等同于甜品；只有纯粹的无添加无糖酸奶才有利于减肥
11/减肥不要戒荤，要有选择的吃，戒掉猪肉，多吃鸡肉牛肉和鱼虾

中午吃的是自己做的全麦馒头，还有炒菜花，凉拌豆芽菜

由于昨天出去，我的姐妹给我买了一堆吃的，于是今天没有挺住，下午吃了半块火龙果，一圈哈密瓜，两个爆浆球

等下跑10km来消化这堆东西的热量

今日运动结束，累死了，我下次真的不想吃蛋糕了

今天又是当小白鼠的一天，如果说减肥是只要热量差，那么明天我就不应该胖，期待明天的体重

关于喝水的问题
变美的过程，多喝水是必不可缺噢！
✅提高代谢，有助于减脂
✅有助于肠道干净，提高肠道功能
✅可以让肌肤保持水油平衡
✅提高肌体抵御呼吸道感染
所以，集妹们，水喝起来！💕
因为我真的不太喜欢喝水，所以想了一些办法督促自己多喝水👇
✔️调喝水闹钟，每隔一段时间就去喝
✔️每次尿尿完，就会喝水
✔️坚持运动，运动喝增加喝水量
✔️我还买了一个1800ml容量的水瓶，每天装满，一天要喝完。
来自Keep的一位小姐姐

今天早晨我已经感觉腿废了

今天体重56.7kg

昨天吃了那么多甜品，今天还瘦了，说明运动真的很重要，吃啥不重要，重要的是你这一天下来，总消耗量与摄入量之间的差值

还是老规矩，早晨一杯黑咖啡，开始晨练

吃早饭了，一杯牛奶，全麦馒头，鸡蛋羹，生菜，鸡胸肉还有金针菇

㊙️ 吃不胖的秘密：
1、早晨6～9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；9点之前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！
2、中午12点～13点半。午饭要吃的丰盛均衡，7--8分饱足已；
3、下午5-6点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；
4、晚上7点后～次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚7点后不再进食的好习惯❗️
任何一个微不足道的习惯都会改变你

等下又要开始晚上的运动了，我发现什么事情都是一样的，要坚持，正因为坚持不容易，所以坚持下去的获得的结果才那么珍贵

所以无论如何工作或没有生活，我都会坚持下去，因为让自己变优秀只有两条路，变美变有钱！！！