换豪车，

练深蹲，双手抱头跳楼梯。

慢慢堆量

今天骑的

多骑就好了，周末休息可以骑远一点儿

山地就不要过于追求速度了，多练练技术比较重要

上班安全到就行了，没必要一定要达到多少匀速。空闲时间可以整个头盔手套锻炼锻炼，速度这东西多骑就上去了。另外匀速30市区就别想了，而且需要长期坚持锻炼才行

你有踏频器吗？？先练踏频：上一百了：慢慢就上去了：

看楼上的大佬们说的 我就佩服 我是菜腿 山地车 传500 610＋6000混合 马牌2.0山地胎 压马路 百公里30 均速 不难 想提升均速 最简单的就是迈金t200 戴个心率检测的设备 骑2休2 或者骑3休1 卡有氧耐力和阈值心率 每次1小时 半年能到30 均速 百公里 提升最快的是间歇 骑车最大的捷径就是在家撸台子 没有之一

累才有锻炼效果啊，不累能提升嘛

市区就这样啊，红绿灯多，人也多

一个人单飞，风还大得老火，菜鸡不才，出来溜溜了

这是改车之前用36t单盘跑的，累成狗

目前最好成绩单，基本都是骑6公里左右，半年就骑过4次12公里的，50分钟左右均18

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