矫正牙齿，戴颌垫（如果有需要的话）不是大基数，两个月大概8斤

少吃多动
女孩子可以做多瑜伽，但是得保证一天四十分钟以上
是在想吃零食可以优先选择，即食鸡胸肉牛肉牛肉干等，饮料选择无糖，譬如元气森林等
女孩子千万别去生酮减肥，会影响内分泌，就这么简单

跳绳，信我，会瘦，肉眼能看见的体积小了

他那个是生酮减肥法，不提倡。姐妹最好不要完全断碳水！

我健身房陪教练练了一个月，体重没降，体脂降了……但是很辛苦……结果最直观是我感冒吃不下东西，3天瘦了7-8斤？？

给你一份减肥小食谱
早饭两片全麦面包+纯黑咖啡。切记一定要纯黑咖啡不带一点糖，也可以换成零蔗糖酸奶
午饭 可以匹配点杂粮，譬如黑米啊之类的，然后弄点橄榄油百里香煎一下鸡胸肉，撒点椒盐，也可以荞麦面弄个凉拌面 想喝汤的可以鸡肉去皮打成泥弄成鸡肉丸子，和冬瓜木耳一起煮汤喝，撒点芝麻油和放点盐就行
晚餐可以整个牛排，吃点柠檬这种低糖水果补充维生素，不吃牛排的可以弄条鱼吃
主食一定要吃，千万不要完全戒掉
可以多吃，但是消耗量大于摄入量就行

我觉得真的少吃最重要
我这段时间看牙，经常吃不下东西，也不怎么运动就肉眼可见的瘦了（基数不小）。如果配合运动肯定能稳定吧，我也没试

千万不能断碳！会秃头反弹！建议每次吃以前都一半数量，或者2／3，不管中午晚上都最好不要断碳

然后就是千万不要过于过分克制自己！！比如天天吃草真的会特别痛苦，如果你喜欢吃蔬菜那吃健康点也挺好，但是如果是像我这种受不了每天吃蔬菜粗粮的，（我个人非常讨厌吃蔬菜）那你可以适当少吃那种热量高一点点的东西，不要完全不允许自己吃因为这样你根本坚持不下去的。。偶尔没忍住吃多了也别懊悔破罐子破摔啥的，减肥有克制不住的时候很正常，别觉得完了我今天吃多了我太失败了算了不减了，对自己要求太高会反噬。建议你可以给自己设置个cheat day，就是允许自己在一周的某一天吃点一直想吃但热量高的东西，（我减肥的时候一般设置在周末因为放假放松了更容易让我破戒（？））比如小蛋糕鸡排威化饼干什么的，一直不吃会很难受一个星期一次是没问题的

明显肥胖的话还是比较建议去健身房买课，有人带着你练，稍微有点胖的其实跑跑步跳跳绳都可以，运动都要适量，记得做完拉伸，我有一个练武术的亲友说，其实运动量到了不忌口也可以的。循序渐进，不能一下子就高强度

体重大于180的不要跑步和跳绳，损害膝盖得不偿失，可以先从饮食着手，然后游泳或者椭圆机，这两种是不伤害关节的
体重小于160的可以开始波比跳等动作
我的建议是有氧譬如跑步慢跑这种先做半小时到四十分钟，然后在加上二十分钟的力量训练，要坚持，感觉习惯以后记得加量和加难度，如果体重掉到一个重量不下去了，那就需要吃欺诈餐了，那时候可以炸鸡啤酒随便吃，欺骗一下身体，然后继续减肥

坚持锻炼，然后减少碳水摄入，多吃五谷杂粮蛋白质，少吃碳酸饮料零食油炸的食物，作息要正常，我也是上个月开始减的，这么做一个月半月现在瘦了十五斤了，还有就是记得吃饱，不要节食。

管住嘴迈开腿 找一个你不痛苦的运动坚持做 晚上少吃点

大体重就游泳，没法游泳就慢跑，少吃（不是不吃，就是摄入均衡，禁糖）

少量多餐，还有管住嘴巴，别每天一杯奶茶，多喝水，开始运动就好了，就算是体重没有很快减下来，皮肤也会因为运动慢慢自己调整好的