少吃少吃！！！减了45斤的路过

少吃多动，晚上6点后别吃东西，和运动结合，跳绳跑步都可以。

不算什么减肥方法hh不过自己平时饮食习惯就是这样，饭后喝茶！晚饭喝粥！基本稳定44上下

如果觉得跳绳跑步无聊b站有那种减肥操的，跳起来还挺欢乐多的

我因为胖从小就被霸凌，但我也很懒，哪怕孤僻自闭也没去运动，工作之后压力大更是暴饮暴食。我说这些是想对比，给那些跨不过这道坎的姐妹看的。我决心减肥是因为肝转氨酶超标，直接在死亡焦虑的威胁下去报了私教。
别觉得很贵，我也没钱，我就报了一个周期，然后由于已经交了钱的心痛感，直接做到了每天吃沙拉。课我不怎么去，三个月运动不到10课时。
我是那种刻板型的性格，只要养成习惯就每天不费力，早上一个酸奶，中午沙拉，晚上一个酸奶，因为有健康焦虑和心疼钱，所以暴食的食欲得到了很好的控制。
一个月轻了10斤，第二个月轻了10斤，除了沙拉和每两周去一次健身房上课一小时，没有做别的事，平时在家就是坐着不动打游戏。
目前减掉24，现在不跌了肯定要去运动的，但我也已经很满意现在的自己。
我想说的是，减肥最难的是心理关，不止懒和暴食，对我来说还有过去的经历造成的困扰。只要身体出问题了，求生本能比什么都好使，但是如果想要变好，希望姐妹们想的不是“我好差我没人喜欢我要改变自己”，而是“我想要变得更优秀更健康，我想要”，这样动力也会更加充足。
而一旦你开始了，就会发现比你想象中简单，根本不痛苦不用每天跑4公里，就沙拉和两周运动一小时都可以瘦。

马

私教课真的很有用，就是贵我练了一个月瘦了十几斤，但是没有私教我就不太会锻炼了

我就跟着keep做那些运动，瘦了20斤

控制碳水尽量运动，用饱腹感强的食物替代碳水，只摄入最低量的碳水，营养均衡身体会很好也瘦的很快，缺点是分分钟心态爆炸

少吃多动yyds。
缺一不可，减肥就是打热量差。
只少吃的话基础代谢会变低，前面有效果，后面就很难了。
运动消耗的热量不用特别的高，但是可以提高你的基础代谢。
怎么运动要看你自己，找一个自己能喜欢，能坚持的运动一直做就行了。要注意自己的身体反馈，感觉到不适不要勉强。
特别注意膝盖的反应，以前不运动的不建议长时间跑步。

跑步 每天5-6公里慢跑 注意跑步姿势还有跑完拉伸 除了正餐什么也不吃 记得补充蛋白质 一个月出头瘦20斤

看到上面说大体重不推荐跳绳，那我继续补充一下，高度近视（600以上的）也不推荐跳绳，可能会引发视网膜还是什么东西破裂，在破裂过程中人是没有感觉的，有感觉了直接失明，只有到医院检查才知道自己有没有事，所以最好不要冒这个险

三分练七分吃 少吃很重要 但是我管不住嘴 不过还好我吃甜食很少了 顶多喝奶茶时候喝点果茶不喝奶茶

我在看穗穗你人呢 ，顺着看到了翻车，点开看到减肥，不知道你现在什么情况，需要帮助可以艾特我监督你无偿

管住嘴最重要我常年奋斗在减肥路上，每次减了一点就想奖励自己，然后就出事了