就……管住嘴迈开腿

置臀

冰箱锁上

大家都在说少吃，但是我前面看到一个博主什么鸡的，前5天只吃牛肉吃到饱后15天每天米饭菜吃到饱，我现在进行了前5天的动作，瘦了4斤多点（因为以前我经常早晚不吃饭据说之前每天按时吃饭的人会瘦的更多）但是不知道这样减肥有没有弊端qwq我看她的微博评论里也有人说不健康她也解释了但是我看不懂

少吃多运动

我的老师给我的建议是多喝热水不过确实喝热水有助于促进肠道蠕动，是可以减肥的，然后也不能说是少吃，正常吃法也是可以的，就是饮食得清淡点，再加上运动，如果你基数比较大会瘦的很快。但是一定要多喝水，温水热水都行，凉水不要喝！！

少吃，多走路

运动加少吃？我也在努力，和去年比减了13斤了，顺便借问问姐妹们都是体重/身高多少呀想参考一下

七月份的时候体育课是网球课，一个星期四节+每天跑2-3km，+早上喝祛湿功能的茶，一天喝水1.5l左右，不喝奶茶，跑步后喝柠檬水，七月份结束少了八斤（不吃零食，饮食没啥克制）
八月没动经常吃夜宵，少了4斤

医院营养科看了一下医生给制定了减肥计划视频和运动

少吃我不运动但吃的少，现在已经瘦10斤了

别买零食，然后打开剑三，高强度开荒/竞技，然后你就忘了吃饭了，我就这么瘦了十斤多了我开玩笑的，姐妹千万别这样

去检查一哈胰岛素激素六项和甲状腺功能康康我一直瘦不下来然后去医院检查医生给我开了药吃了之后瘦了超多，以前无论怎么减都不掉称

我是买的私教，净身高164，体重从160斤降到133多，比较辛苦，心肺体能课和力量课交替上，虽体重还130+，但肉眼看我像120斤左右。
我觉得就像我教练说的，是7分练，3分吃，只要够狠，绝对能干掉很多体脂肪，我心肺课的心率很高，一周必须冲1-2次大一点的重量，腹部容易囤积脂肪就狠干收腹跳，卷腹，负重卷腹，每天加练的时候，干个500个，数量增加，脂肪确实能减的快，不过我已经打了5个月力量+体能基础，再加有教练全程1V1教学，如果纯小白不建议只看动作练，容易练偏或者受伤。
然后我训练频率，连续干了5天训练。真的需要坚持，和一个必须减肥的信念才支撑我，累，但我觉得我能承受，为了健康和改变自己，我脸已经瘦的下颌线都出来了。
最后说一下我的饮食，晨起空腹温开水5-600毫升，洗漱后进食，3颗猕猴桃，我不称重，拿到3颗多大的就多大，因为我训练强度大频率高，维生素C必须要每天补充，不然我会上火，前一周已经出现这种情况，牙龈上火了好几天，教练就喊我开始补充了，现在就好很多，没出现这种情况，减脂开始得学会看食物配料表，带有白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖、黑糖、麦芽糖浆、淀粉糖浆、乳糖还好几种的最好不要买了，以及精炼植物油、人造奶油、植脂末起酥油、精炼棕榈油、人造黄油、植物奶油、代可可脂、奶精、氢化棕榈油之类的食物也不要买，配料表越干净越好。我在山姆买的亚麻籽燕麦片，配料表只有亚麻籽和燕麦片这2样，最近打算买好时Hershey's Cocoa Cacao生可可粉，是看一个常年撸铁的健身博主也在吃的一款，我觉得可以，自己做可可燕麦片，燕麦30-40克，开水冲泡软再伴入些可可，香是香的，就是没味道，可恶啊减脂也不妨碍我说一句，这条路有点苦，我还会补充优质脂肪。例如直接吃40克牛油果肉，或者20克原味坚果（不带糖不带糖），再或者花生酱，配料表只有花生，比较稠，甚至有点苦味，但非常香，分量在20克这样。这样早餐就齐了，主食是亚麻籽燕麦片，花生酱代表优质脂肪，猕猴桃代表了维生素C以及膳食纤维巴拉巴拉的，燕麦片里也有膳食纤维，脂肪蛋白质，吃了优质脂肪其实可以增加饱腹感的，且人体需要优质脂肪。千万不要减肥就听到主食，脂肪绕着走，尤其女生减肥，长期的低碳低脂肪，容易不生理期推迟或者量少，严重的可能直接不来。就是缺乏脂肪，这个可以去搜一下脂肪和雌激素的关系，不好意思我不是医学生，主要啥关联我也讲不清。
然后我的午餐，主食是白米饭，清炒小青菜，最近小青菜好吃了，之前还有吃了好久的空心菜，它终于要下市了（欢呼）还吃过清炒西蓝花，买小颗一顿吃完，最近不太想吃，包菜也可以的，十字花科蔬菜都行，然后蔬菜种类其实都没啥限定，颜色越亮越好，比如黑木耳，番茄，胡萝卜之类，都可以吃的。绿叶子蔬菜随便吃，我还喜欢干生菜，像肯德基那种圆生菜洗干净后我直接吃，肉，实不相瞒，我吃猪里脊肉，我不喜欢牛肉、羊肉，觉得味道大，我真的不吃，吃到就想呕，这个真的没必要强迫自己，要么鸡腿肉去皮，或者鸡胸肉，剩下我就只吃猪里脊肉了，肉质较柴，需要长时间小火炖煮，我上班前就让它小火炖着等我中午回来就刚好，不喝汤，只吃清炖的肉，其实还是有点柴的，但很香，真香啊，我就是喜欢吃猪瘦肉，教练也说可以。午餐就是米饭，清炒蔬菜，加2-3块猪里脊柴肉，因为我切的块属于稍微大一点的，上午到中午我会喝1升左右白开水，有时候会达到2升，午饭后，1点上班，下午会喝2-3升左右白开水，以尿尿颜色判定是否缺水，淡黄说明不太缺，透明说明已经足够了，颜色越深味道越重，自己去反思吧，该喝水了年轻人。
下了班就去训练，我差不多17点半开始热身5-10分钟，训练，加练，跑5000米，回到家差不多是接近8点或者8点多。因为强度大，喝水多，出汗也多，衣服裤子都是汗，不夸张的说，衣服可以拧汗出来。

找私教 三分练七分吃