请教一下，我想戒糖，减肥，计划如下，想问问有什么不对的，希望能给些建议
早上，纯燕麦泡脱脂奶粉+肉松饼
中午，米饭+青菜+水果
下午，米饭+青菜
晚上九点，两鸡蛋
还有就是，水煮肉片和蒸蛋能吃吗？
跑步3.5公里，频率是跑二休一
撸铁40左右，频率是每天
本人其实不胖(160cm,50kg)，甚至还挺瘦就是感觉肚子上有点赘肉，还有就是脸上有痘痘，听说戒糖能改善，所以想试试

前面心情郁闷，睡觉去了，各位见谅。
希望提问的朋友，可以发一下目前自己的状态，比如
身高 体重 训练时间 自重还是器械 目的是什么。
我才能更好的给诸位建议，对不对？

最好可以说一下，自己是纯小白（啥都不会），还是普通小白（稍微练了一下，但是整不明白），普通训练者（去健身房练了一小段时间但是不知道怎么系统训练），有一定基础训练者。（已经练了快一年，但是进入瓶颈）
我都尽可能的用我的知识来给大家解答疑惑，从中有不对的地方，也希望其他大佬们指正。

请问大哥减脂时期怎么计算自己摄入的碳水热量和蛋白质摄入？目前172 64公斤

老哥，能把你看的书发来借鉴借鉴吗？那个运动解剖学，营养学，生理学啥的，我认为我需要系统的知识，听你们说的很多东西我都懵懵懂懂的，肌肉什么的都认不清，高度缺乏对健身的基础知识，如果能有慕课上的课程推荐就更好了

减的很慢怎么办，最近在用碳水循环，体重确实有下降，不过还是没多大变化，在15体脂率附近卡住了

麒麟臂怎么练

老哥，我160，105左右，想要把手臂练粗一点，来点腹肌跟胸肌，我现在自己瞎练做卷腹两个月，一天卷腹100，一天跑步5公里，饮食是正常吃饭，请问该怎么做，饮食要注意什么。

大佬，本人健身小白一名，10天前在乐刻办了张卡，想瘦些，有点胸肌。身高173 体重73Kg，每天去练两个小时，跑步3公里，跳绳600个，其它器材练胸的搞办小时。麻烦能帮我计划一张训练表吗，我每天都是凌晨三四点才去，基本都是我一个人在那练，瞎练，谢谢大佬

一个高碳日让自己上了三斤是怎么回事，这也太快了

我是普通小白，身高170，体重55左右，目前想增肌，但是不知道该怎么去准备三餐的营养补充，比如早餐怎么弄，晚餐怎么弄

我超，你好温柔

请问楼主我现在182 84kg，目前回国半年想正式地在健身房训练，之前虽然在国外健身房有过锻炼但肌肉生长很慢，想问下如果现在同时注重增肌跟减脂的话应该怎么训练呢，是推拉蹲三大块还是每天细分各个部位训练🙏