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公路车速度提升

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来个人，前辈，请教下。女，入门时间不算长，没穿任何装备，现在均速卡23/km，最快39，上不去了，有没有科学的提升方法。欢迎大家积极发言!
IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-11-14 23:02回复
    左转公路车训练吧
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2023-11-14 23:45
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      你这个速度就别骑那么快了 匀速有氧就行25 27 29 30慢慢来
      IP属地:江苏来自iPhone客户端4楼2023-11-15 00:13
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        上锁，做飞艇(这个挺重要，调整正确姿势可以让你动用腿部全部肌肉，不用踩踏时某些肌肉处于闲置状态)，上连体服(越专业的气动性越好)，气动头盔(热是热了点，但是能减少风阻增加速度)
        IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-11-15 00:47
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          多骑
          IP属地:山东来自Android客户端6楼2023-11-15 00:48
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            还有一个问题，对于小体重，你们在面对不同方向的风是怎么调整的，特别是横风，怎么做，才不会起飞。
            IP属地:广东来自Android客户端7楼2023-11-15 08:10
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              科学训练要有功率计，即使这样还是要靠堆时间。
              IP属地:福建来自iPhone客户端8楼2023-11-15 09:09
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                多骑就行，每周至少一次100km以上的平均三区骑行，配合合理的饮食（主要是蛋白质拉满），再菜基本两三个月就能匀速30了
                IP属地:安徽9楼2023-11-15 09:14
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                  不穿任何装备？不戴头盔就是疯了，上锁踏对于速度有提升
                  公路车最有效的提升上台子，训练软件+合理饮食
                  IP属地:广东10楼2023-11-15 09:29
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                    踏频85-95，低了就换挡，速度自然而然就上去了，心率多骑2区2小时以上
                    IP属地:江苏11楼2023-11-15 10:22
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                      找个好大哥在前面开面包车给你破风。
                      IP属地:湖北来自Android客户端12楼2023-11-15 10:30
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                        这个速度，多骑就完了，什么科学训练啥的 根本用不到
                        IP属地:北京来自Android客户端13楼2023-11-15 11:23
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                          全程均速还是巡航均速？要是广深地区全程均速23也没问题，毕竟那路懂得都懂
                          IP属地:广东14楼2023-11-15 12:07
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                            找个男搭子
                            IP属地:江苏来自Android客户端15楼2023-11-15 13:12
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                              找个公路舔🐶给你带冲就完事了
                              IP属地:广东16楼2023-11-15 13:14
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