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1这主要是倒走的时候腰椎相对更加挺直，不像走路时脊椎向前倾。 除了倒走，还建议大家尽早使用第二代床垫即昂首床垫，用它时可以在腰下放一个小枕头。这也是很好的缓解腰椎问题的方法，请参考。共 4 张
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867倒走，锻炼身体，保卫自己！
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10本年到今天倒走近3.5年，其间倒走了近2000公里。从去年开始，上楼梯时双腿膝盖疼，到后来越来越厉害。
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46一直坚持下去，立贴为证
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8楼主今年20岁在18岁那年确诊的，两截突出一个是腰5骶1还有一个好像是腰4 初期太年轻感觉就是累点偶尔疼
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0亲们有倒走的正确姿势和方法吗？我之前有保存一个图片，现在找不到了。
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0很舒服
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46先说说楼主经历吧，本人体院学生，刚刚开始发现不对劲是在一场足球赛之后，那是2014年底的时候，学校
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23楼主17年查出腰突，然后保守治疗，疼痛慢慢减轻。之后，也注重锻炼，经常拉单杠。症状时有时无，但是不影响日常工作和生活。最近换了工作环境，不能拉单杠了，前几天经常久坐，屁股又开始痛了。无奈没有拉单杠的设施，只能倒走锻炼锻炼背部了。
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1长期伏案工作，腰不舒服，今天是倒走的第三天。昨天应酬到很晚，今天腿特别不舒服。
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16今天正式开始打卡倒走，早上晚上各一公里
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5腰椎间盘轻度彭出锻炼 昨天第一次倒走半小时 晚上回家2边大腿外侧有点酸痛 左边严重一点
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4腰肌劳损有没倒走好了的在旅途
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4今天开始倒走，记录一下
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76转帖：负跟鞋比倒走更科学
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13现在出门倒走，一会回来记录第一天。花
果园
12-9
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16女，21，腰突伴椎间隙变窄，倒走一个多月，现在感觉腰椎间盘突出康复状态还不错，之前不能站直，现在可以站直，寒假前包括寒假回家治疗一直不能仰卧在
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3希望命运眷顾我们，加油＾０＾~，坚持
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6请问有没有椎管狭窄的病友？想跟椎管狭窄的朋友讨论下问题。现在有时候坐蹲，大腿根部胯骨里痛。求问怎么治疗呢？倒走有效果吗
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2腰疼一年，以前以为是肾虚，今天CT一查腰椎间盘突出，郁闷，,身边朋友得这病的多，该死我居然也得了
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1RMB
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2018-08
为什么我倒走完两侧的外胯酸疼呢？是因为平常锻炼的少的关系吗？ -
1寒暄
无...
2018-09
刚开始准备倒走，需要注意时间长短吗，五点支撑还有燕飞也在坚持，5月份被查出有L5/ S1轻微向后突出的，主要是右腿难受 -
13练倒走时遇到一次尴尬，听到旁边的两个美女议论我，说什么我这人怪怪的，倒着走，挺吓人之类的话，
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36由于干的会计，整日伏案，前几年得了腰肌劳损，在省中医治疗后好转，但一直隐隐约约的疼。去年11月份，在一哥们的建议下开始倒走，至今已经9个月了。现在，不仅腰不疼了，而且身体素质明显提高，基本上不感冒了，走路从不觉得累。 当然我每天还要做50--100个俯卧撑。 由于倒走效果奇好，而且容易坚持，所以我建议大家都来试试，当然前提是注意安全。
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0如下，它是叫斜面护脊床垫的产品，经常用它来仰卧两三个小时，也能起到矫正脊柱的作用，同倒走原理是一样的，这种床垫是配有枕头的，能当普通床垫使用。请有需要的朋友考虑！
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4为什么我倒走没多久就开始左腿胯酸呢？你们刚开始倒走有这类似情况吗？RMB93
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5倒走还是可以治腰椎和颈椎的。天天知味
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2二O一八年四月签到
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39最近正常跑步，每天20个小燕飞，每个20到30秒，自然拉伸，每次近60秒，10------20次。佩戴腰围带，注意保暖；还有吃一种保健品，氨基葡萄糖胶囊。
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21扎马步，先高马。在中马，倒走，猴子爬， 吊单杠， 就这些，还有年轻的腰突，记住一定要禁欲，精气少
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7BIT
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5如果你腰椎变直了 那你雁飞倒走都可以. 如果你腰椎前曲大 不适合燕飞 和倒走. 这么做会加重的 . 尤其是
果园
93
无...
